Det amerikanska Department of Health och Human Services säger att du kan minska risken för högt blodtryck genom att kontrollera din vikt , äta en hälsosam kost , kontrollera natriumintagetoch motionera regelbundet . Som ni kan se , tre av fyra av dessa rekommendationer är relaterade till hur och vad du äter . Ingredienserna i mat spelar en viktig roll för att förebygga eller hantera HBP med natrium (salt) anges som en av de stora skurkar ansvariga för förhöjda blodtrycksvärden . Vi rekommenderar att du minska natriumintaget genom att välja livsmedel märkta låg natrium , minskat natrium , eller natriumfritt. Publikationen ovan citerade erbjuder en lista av örter och kryddor som kan förbättra smaken på maten utan behov av salt .
Forskning
University of Maryland Medical Center konstaterar att ett flertal studier visar ett samband mellan vitlök och blodtrycksfall . Lägga denna ingrediens till maten erbjuder fördelen av att sänka ditt blodtryck , eller fungerar som en faktor för att minska risken att utveckla högt blodtryck .
Science noterade att medicinska forskare vid UC Irvine College of Medicine upptäckte ett samband mellan fria radikaler och förhöjda blodtrycksnivåer . Som ett resultat av studien, forskarna fastställt att antioxidanter som finns i vitamin E och C , när de kombineras, har möjlighet att minska blodtrycket. Du kan dra nytta av de välgörande ingredienserna i E-vitamin genom att äta livsmedel som avokado, morötter , äggula, gröna bladgrönsaker , bland annat spenat och brysselkål , kött , fågel, fisk , havregryn, majs och sötpotatis . Förutom att konsumera citrusfrukter , kan du öka ditt intag av C-vitamin genom att äta broccoli , tomater , röda , gula och orange paprika , potatis och kiwi . Inklusive en kombination av dessa livsmedel i din måltid planering kommer att erbjuda dig maximal nytta föreslagits av forskningen .
Wellness.com konstaterar att låga nivåer av D-vitamin kan bidra till förhöjt blodtryck . Det finns två källor till vitamin D som är till nytta för människor. Ergocalciferol , känd som vitamin D2 , kommer från växter och är den form av vitamin som används för att berika mjölk och andra livsmedel . Kolekalciferol , vitamin D3 , finns i vissa livsmedel och är också produceras av huden när den utsätts för direkt solljus . Minst 10 minuter av direkt solljus en dag är allt kroppen behöver för att producera tillräckligt med D -vitamin för att hjälpa till att reglera blodtrycket . Mat källor till vitamin D inkluderar lax , makrill , tonfisk , mjölk , margarin , ägg , lever och ost .
P Det är intressant att notera att mindre exponering för solen under vintermånaderna kan bidra till högre blodtrycksmätningar . Dessutom kan hudpigmentering i mörkhyade människor negativt påverka deras förmåga att producera D-vitamin från exponering för solljus och kan vara en bidragande faktor till deras ökad risk för högt blodtryck .
Kontroll - Din - Blod - Pressure.com citerar en studie som utförts av London School of Medicine , där man upptäckte att nitrat i rödbetsjuice sänkte blodtrycket kraftigt . Deltagarna i studien upplevde en sänkning av blodtrycket inom en timme efter att dricka juice med dess fördelar som varar upp till 24 timmar .
Som framgår av American Cancer Society , mineralet kalium , en ingrediens som finns i aprikoser , potatis , apelsiner, gröna bladgrönsaker , fullkorn , nötter och magert kött , fungerar i kombination med natrium och kalcium för att reglera blodtrycket . Våra kroppar kan inte tillverka detta mineral , men det är säkrast att få dess fördelar från livsmedel, snarare än från kaliumtillskott , om inte rekommenderas av läkare .
Slutsats
Om du är i riskzonen för att utveckla högt blodtryck på grund av övervikt eller ärftliga faktorer , kommer ovanstående information hjälper dig att minska din risk . Men om du redan kämpar med sjukdomen , den här informationen , förutom läkare - rekommenderad behandling , kommer att förbättra din förmåga att hantera ditt blodtryck . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom