Högt blodtryck ger nästan inga symtom alls, men det ökar risken för hjärtproblem. Detta enligt Mayo Clinic. Blodtryck är den kraft som krävs för att hjärtat ska kunna pumpa ut blodet i artärerna. När en större mängd blod pressas genom trånga artärer byggs trycket upp – och då talar vi om högt blodtryck. Här får du veta vilka behandlingar du kan använda hemma för att hålla blodtrycket under kontroll.
Övervikt belastar hjärtat, eftersom det tvingar mer blod och syre att strömma till kroppens vävnader. Ta reda på vilken vikt som passar din längd, kroppsbyggnad och ditt kön, och fråga din läkare vad som är en hälsosam vikt just för dig. Skapa en konsekvent träningsrutin och sätt realistiska mål som du faktiskt kan uppnå. Ta reda på vad som fungerar för dig och håll fast vid det.
Följ DASH-kosten, som tagits fram av de amerikanska nationalinstituten för hälsa (NIH) specifikt för att sänka blodtrycket. Kosthållningen bygger på grönsaker, frukt, magert kött, fullkorn och fettsnåla mejeriprodukter. Undvik processad mat, raffinerat socker och feta köttstycken. Välj hälsosammare alternativ till bakelser, friterad mat och kaloririka salladsdressinger. Använd enkel- och fleromättade fetter som olivolja, rapsolja, jordnötsolja och andra vegetabiliska oljor. Försök äta mindre måltider utspridda över dagen för att undvika hetsätning och sötsug. Som extra incitament kan du ge dig själv en dag i veckan då du får äta vad du vill – så länge du håller kosten resten av veckan.
Tobak höjer omedelbart blodtrycket och skadar artärernas väggar. Köp nikotinplåster för att lindra begäret – de frisätter nikotin i kroppen under hela dygnet. Plåstren finns i olika styrkor, vilket gör att du successivt kan minska ditt beroende. Motverka viktuppgång och ångest i samband med rökstopp genom att motionera regelbundet och hitta avslappnande aktiviteter.
Dricker du ofta bör du skära ner på alkoholen. Alkohol skadar hjärtat, vilket ökar risken för stroke eller hjärtinfarkt. Enligt Mayo Clinic kan mer än tre drinkar tillfälligt höja blodtrycket.
Hög stress kan leda till högt blodtryck. Testa meditationskurser eller yoga, och ge dig själv tid varje dag att varva ner. Går du igenom en stressig period kan du börja föra en dagbok där du skriver ner dina problem och tankar. Tillbringa tid med vänner och familj, och ta upp gamla hobbyer som måleri, teckning, matlagning eller idrott. Gör din hälsa till en av dina största prioriteringar när du behandlar högt blodtryck hemma.
Kom ihåg: Hemmabehandlingar kan vara ett bra komplement, men de ersätter inte vård. Mät ditt blodtryck regelbundet och kontakta din läkare om värdena förblir höga trots livsstilsförändringarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online