Dietary Approaches to Stop Hypertension

Enligt American Heart Association , högt blodtryck eller högt blodtryck , orsakar ungefär en av tre vuxna i USA . Lyckligtvis vad du äter kan spela en viktig roll i att kontrollera ditt blodtryck . Fakta

National Institutes of Health ( NIH ) förespråkar DASH dieten ( kost metoder för att stoppa hypertoni) för att sänka blodtrycket .

Frukt och grönsaker

Sikta på 4-6 portioner frukt och 4-6 portioner grönsaker dagligen. Det kalium i många färska frukter är bra för att sänka blodtrycket . Addera Korn

Shoot för sju till åtta portioner av spannmål dagligen . Minst tre portioner bör vara komplexa kolhydrater , såsom hel kli eller havre , snarare än raffinerat mjöl . Köpa och sälja mejeriprodukter

Sikta på två till tre portioner av låg - fett eller fettfria mejeriprodukterdagligen. Att få tillräckligt med kalcium hjälper till att kontrollera högt blodtryck .
Protein

Sikta på två portioner av färsk fisk , kött eller fågel varje dag . Lägg 4-5 portioner av nötter, frön och baljväxter per vecka för hjärtvänlig fördelar .
Fetter , godis och oljor

begränsa dessa livsmedel till 2-4 portioner dagligen. Att välja hälsosamma fetter såsom linfröolja , kan hjälpa till att sänka blodtrycket . Addera