Högt blodtryck, eller hypertoni, drabbar enligt American Heart Association ungefär var tredje vuxen i USA. Den goda nyheten är att det du lägger på tallriken kan spela en avgörande roll för att kontrollera ditt blodtryck.
National Institutes of Health (NIH) rekommenderar DASH-dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) som ett effektivt sätt att sänka blodtrycket. Kostmodellen bygger på balanserade portioner näringsrik mat och har visat sig ge tydliga resultat i flera vetenskapliga studier.
Sikta på fyra till sex portioner frukt och fyra till sex portioner grönsaker varje dag. Kaliumet som finns i många färska frukter är särskilt gynnsamt för att sänka blodtrycket.
Få i dig sju till åtta portioner spannmål dagligen. Minst tre av dessa bör bestå av komplexa kolhydrater, såsom fullkornskli eller havregryn, i stället för raffinerat mjöl.
Ät två till tre portioner fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter per dag. Tillräcklig mängd kalcium hjälper till att hålla högt blodtryck under kontroll.
Sikta på två portioner färsk fisk, kött eller fjäderfä dagligen. Tillsätt dessutom fyra till fem portioner nötter, frön och baljväxter per vecka för hjärtvänliga hälsofördelar.
Begränsa dessa livsmedel till två till fyra portioner dagligen. Att välja hälsosamma fetter, exempelvis linfröolja, kan bidra till att sänka blodtrycket.
Genom att följa DASH-dietens riktlinjer tar du ett viktigt steg mot ett friskare hjärta och ett stabilare blodtryck. Kombinera gärna kostomläggningen med regelbunden motion och dialog med din läkare för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online