Högt blodtryck, även känt som hypertoni, är ett allvarligt hälsotillstånd som kan leda till förtjockning och stelning av artärerna, aneurysm, stroke, synskador, hjärtsvikt, njurproblem, metabolt syndrom samt problem med minne och koncentrationsförmåga. Den goda nyheten är att det finns flera saker du själv kan göra för att sänka ditt blodtryck naturligt.
Vissa livsmedel kan bidra till att sänka blodtrycket på ett naturligt sätt. Bra exempel är bananer, vintersquash, honungsmelon, spenat, ugnsbakad sötpotatis, kokt potatis med skal, apelsinjuice, vattenmelon, torkade aprikoser, russin, vinbär, lättmjölk, fleromättade oljor såsom raps- och safflorolja, fullkornsbröd och fullkornsflingor, bönor, brysselkål, sparris, broccoli, selleri, vitlök, cayennepeppar samt livsmedel som är rika på C-vitamin. Att basera din vardagsmat på dessa näringsrika råvaror gör stor skillnad över tid.
Enligt Mayo Clinic är 2 400 mg natrium den högsta rekommenderade dosen per dag för en frisk vuxen. Genom att minska intaget till cirka 1 500 mg dagligen kan du faktiskt sänka ditt blodtryck. Var extra uppmärksam på natriuminnehållet i färdigpackade och bearbetade livsmedel, och dra samtidigt ner på saltströaren vid matlagningen.
Redan 30 minuters fysisk aktivitet per dag kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Regelbunden träning stärker nämligen hjärtat, vilket gör att det lättare kan pumpa ut blodet i kroppen. Detta minskar i sin tur pressen på artärernas väggar. Motion hjälper också till att gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt. Tänk dock på att alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
Att minska stressen i din vardag kan ha en direkt positiv effekt på blodtrycket. Avslappningstekniker som djupandning, yoga och meditation kan sänka blodtrycket, åtminstone tillfälligt. Tillräckligt med sömn varje natt hjälper dig dessutom att hålla stressnivån under kontroll. Försök att inte ta på dig mer än du klarar av, prioritera roliga aktiviteter och sträva efter att hålla en positiv och optimistisk inställning till livet.
Inom alternativ medicin finns flera naturliga kosttillskott och örter som används mot högt blodtryck. Exempel är alfalinolensyra (ALA), blond psyllium, torskleverolja, kakao, kalcium, omega-3-fettsyror, koenzym Q10 och vitlök. Idealt sett bör dessa ingå i kosten via maten, men de finns även som tabletter och kapslar. Diskutera alltid möjliga biverkningar och interaktioner med andra läkemedel hos din läkare innan du börjar ta något tillskott.
Om du har högt blodtryck bör du undvika alkohol och tobak. Båda kan höja blodtrycket eller skada blodkärlens väggar. Mät gärna ditt blodtryck regelbundet hemma och för en dagbok över resultaten som du kan visa upp för din läkare. Detta underlättar bedömningen av om din medicinering fungerar eller om dosen behöver justeras. Kom ihåg att högt blodtryck är ett allvarligt tillstånd som alltid bör följas upp av en läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online