Diet för hypertension

Hypertoni , den medicinska termen för högt blodtryck , drabbar miljontals människor . Högt blodtryck kan leda till stroke, hjärtinfarkt och njursjukdomar . Högt blodtryck kan kräva medicinering , och det kommer också att kräva att du vara på en specifik diet . Kost spelar en stor roll i att styra din högt blodtryck . Den mat du äter kan antingen göra din högt blodtryck värre , eller kan bidra till att sänka den. Hur du utformar din kost kan hjälpa till att hålla din hypertoni hanterbar . Låg Natrium

Många livsmedel ökar blodtrycket , och måste undvikas eller drastiskt skära ned .

En av de största antagonister för högt blodtryck är salt . Om din läkare säger att du har högt blodtryck , kommer han säkert förklara för dig att du kommer att behöva skära salt ur din kost , eller avsevärt minska det . Om du minskar salt i din kost , kommer ditt blodtryck att gå ner , säger Emilia Klapp , RD , BS

När du lägger till andra bra matvanor , det kan sänka ditt blodtryck ytterligare .

Skär ner på frysta middagar , pizza , konserverade soppor , buljonger och salladsdressing , alla höga i natrium . Undvik mellanmål, såsom läsk, pretzels , chips och salta popcorn . Undvik förädlade skaldjur , och förpackade lunch kött . När saltning dina egna livsmedel , använda havssalt istället för vanligt bordssalt .
Vitaminer och kosttillskott

Vitaminer och kosttillskott är en viktig del av din kost för att minska blod tryck.

Kosttillskott spelar en stor roll i att kontrollera blodtrycket , säger Michael Janson , VD , ordförande för American Preventive Medical Association .

ett sådant tillägg är magnesium . Magnesium hjälper till att slappna av den glatta muskulaturen i blodkärlen , som hjälper blodet att flöda bättre genom dem .

Coenzym Q10 är ett enzym känt för att hjälpa till att sänka blodtrycket , minska dåliga kolesterolvärden och höja bra.

Vitlök hjälper till att sänka blodtrycket genom att öka aktiviteten av kväveoxid . Kväveoxid är ansvarig för att hålla kärlen jämn och fri från spasmer så blodet rinner mer effektivt genom kärlen .

Andra kosttillskott som kan hjälpa till att sänka blodtrycket är taurin , en aminosyra som kan hjälpa till att reglera den del av nervsystemet som ansvarar för förhöjt blodtryck , och en ört som kallas hagtorn .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker har alltid setts som en hälsosam del av någon diet , men de är ännu viktigare i ett högt blodtryck kost . Frukt och grönsaker kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck .

När inklusive färska frukter och grönsaker , minns färgen är viktig . Försök att använda en mängd olika gula , gröna, röda , lila , apelsiner , och till och med vitt för blomkål . Ju mer färgglad du är med dina val , desto mer väl avrundad din kost och desto bättre din försvarslinjen mot högt blodtryck .

Frukt och grönsaker ger naturliga antioxidanter, samt vitaminer och mineraler som bidra till att minska blodtrycket . DASH - Dietary Approach to Stop Hypertension - rekommenderar mellan nio och 14 portioner frukt och grönsaker varje dag . En portion anses vara en halv kopp kokta grönsaker eller en kopp råa grönsaker . För frukt , en baseboll - storlek servering av frukt eller fyra uns av juice är rekommenderad portion . Addera