Normalt blodtryck: vilka nivåer är normala och hur håller du blodtrycket i schack?

Högt blodtryck, eller hypertoni, är ett tillstånd som kan leda till allvarliga komplikationer som hjärtinfarkt och stroke. Det kallas ofta för "den tysta mördaren" eftersom det i de flesta fall inte ger några tydliga symtom – många lever med förhöjt blodtryck i flera år utan att veta om det. Därför är det viktigt att mäta sitt blodtryck regelbundet, både hemma och hos vården, för att kontrollera att det ligger på en normal nivå.

Vad är ett normalt blodtryck?

Ett normalt blodtryck ligger generellt sett på 120/80 mmHg eller lägre. Blodtrycket anges alltid med två värden: det övre (systoliska) trycket, som mäter trycket när hjärtat drar ihop sig, och det undre (diastoliska) trycket, som mäter trycket när hjärtat vilar mellan slagen.

Värden under 140/90 mmHg kan fortfarande betraktas som acceptabla, men räknas då som högt normalvärde – ibland kallat gränsvärde. Ligger ditt blodtryck konsekvent på 140/90 mmHg eller högre talar man om högt blodtryck, hypertoni, och då bör du kontakta vården för en bedömning.

Referensvärden i korthet

• Normalt blodtryck: 120/80 mmHg eller lägre
• Högt normalvärde (gränsvärde): upp till 139/89 mmHg
• Högt blodtryck (hypertoni): 140/90 mmHg eller högre

Barn och ungdomar

Hos barn och ungdomar bedöms blodtrycket enligt andra referensvärden än hos vuxna. Normalvärdena beror på ålder, kön och kroppslängd, vilket innebär att samma siffror inte kan användas för alla åldrar. Misstänks avvikelser bör barnets blodtryck alltid bedömas av vårdpersonal.

Skillnader mellan könen

Kön spelar också viss roll för blodtryckets normalnivåer. Hos män kan det normala blodtrycket ligga något lägre än hos kvinnor. Skillnaderna är dock små, och den individuella variationen är oftast större än skillnaden mellan könen.

Åldern påverkar blodtrycket

Äldre personer tenderar att ha ett högre blodtryck totalt sett jämfört med yngre vuxna. Orsaken är att blodkärlens elasticitet minskar med åldern – kärlen blir stelare och kan inte expandera lika lätt, vilket gör att trycket i kärlen ökar. Regelbundna kontroller blir därför extra viktiga med stigande ålder.

Så förebygger du högt blodtryck

Normala blodtrycksnivåer är vanligare bland personer som:

• inte är överviktiga och håller en hälsosam vikt
• inte röker eller använder nikotin
• rör på sig regelbundet, exempelvis genom promenader, cykling eller träning
• äter en saltfattig kost med mycket grönsaker, frukt och fullkorn
• får tillräckligt med sömn och vila

Kombinerar du dessa vanor har du goda förutsättningar att hålla blodtrycket på en normal nivå genom hela livet. Mät gärna ditt blodtryck regelbundet – särskilt om högt blodtryck finns i familjen – och kontakta vården om värdena ligger kvar över 140/90 mmHg vid upprepade mätningar.