Högt blodtryck, eller hypertension, ökar enligt det amerikanska National Heart, Lung and Blood Institute risken för stroke, njursjukdom och hjärtsjukdom. Har du högt blodtryck är det därför viktigt att vidta åtgärder för att hålla det under kontroll. Även om läkemedel ofta förskrivs finns det flera naturliga sätt att sänka blodtrycket – många av dem kan du enkelt införa i din vardag redan idag.
Kosten spelar en avgörande roll för ditt blodtryck. En kost som betonar rikligt med frukt, grönsaker, fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter och fullkorn kan hjälpa till att både förebygga och kontrollera högt blodtryck. Att minska mängden mättat fett och salt är också effektivt. Enligt Mayo Clinic kan en begränsning av natriumintaget till 1 500 mg per dag ha en märkbar effekt på blodtrycket. Ett bra exempel på denna typ av kost är DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension), som är framtagen just för att sänka blodtrycket.
Övervikt belastar hjärtat och höjer blodtrycket. Genom att upprätthålla en hälsosam vikt med hjälp av kost och motion kan du avsevärt minska risken. Öka din fysiska aktivitet till minst 30 minuter per dag – promenader, cykling eller simning räcker länge. Regelbunden motion hjälper dig inte bara att gå ner i vikt utan sänker också blodtrycket på egen hand.
Kronisk stress kan bidra till förhöjt blodtryck. Hitta metoder som hjälper dig att koppla av, till exempel djupandningsövningar, meditation eller yoga. Se också till att få tillräckligt med sömn varje natt, eftersom god sömn är viktig för hjärtats och kärlens hälsa.
Rökning skadar blodkärlen på flera sätt. Med tiden härdar tobaken dina artärer och skadar blodkärlens väggar, vilket ökar risken för högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom. Att sluta röka är en av de mest effektiva åtgärder du kan ta för din hälsa. Alkohol bör dessutom konsumeras med måtta, eftersom överdriven alkoholkonsumtion kan höja blodtrycket.
Enligt Mayo Clinic kan vissa kosttillskott hjälpa till att sänka blodtrycket. Bland de mest studerade finns omega-3-fettsyror, vitlök, kalcium, alfa-linolensyra, torskleverolja och kakao. Tillskotten kan antingen ingå i kosten som livsmedel eller tas i tablett- eller kapselform. Kom dock ihåg att naturliga produkter inte är helt riskfria – prata alltid med din läkare innan du börjar ta kosttillskott, så att inga interaktioner uppstår med de läkemedel du eventuellt redan använder.
Om du har högt blodtryck är det viktigt att samarbeta med din läkare för att ta fram rätt behandlingsplan för just dig. Är ditt blodtryck för högt för att kunna hanteras enbart med motion och livsstilsförändringar kan receptbelagda läkemedel som betablockare, alfablokerare, ACE-hämmare eller diuretika vara nödvändiga för att få ner värdena. Det bästa är ofta en kombination: en hälsosam livsstil förstärker effekten av medicineringen och kan i vissa fall minska behovet av höga doser. Följ alltid din läkares rekommendationer och kontrollera ditt blodtryck regelbundet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online