Högt blodtryck, även känt som hypertension, innebär att trycket i blodkärlen är högre än vad som är normalt. Enligt American Heart Association lever ungefär var tredje vuxen i USA med högt blodtryck. Tillståndet kan bero på ärftliga faktorer, kostvanor, fysisk inaktivitet, övervikt eller helt enkelt på åldrandet. Om du inte vill – eller inte kan – använda blodtrycksmediciner finns det gott om alternativa metoder. Regelbunden motion, smarta kostval och viktnedgång är tre beprövade vägar att sänka blodtrycket på egen hand.
Fysisk aktivitet är avgörande om du vill sänka ditt blodtryck utan medicinering. En stillasittande livsstil är en av de vanligaste orsakerna till att allt yngre personer drabbas av hypertension.
Börja försiktigt med att röra på dig tre gånger i veckan genom en lätt konditionsaktivitet, exempelvis raska promenader eller cykling. Tröttnar du på rutinen kan du successivt övergå till mer intensiv träning som aerobics eller crosstrainer, minst tre pass i veckan. Tränar du redan mer än tre gånger i veckan med målet att höja pulsen i minst 30 minuter per session, är det klokt att rådfråga din läkare om ytterligare träning faktiskt kommer att ge ytterligare effekt på blodtrycket.
DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) är en kostmodell som är särskilt framtagen för personer med högt blodtryck. Den bygger på näringsrik frukt, grönsaker och magra proteiner för att snabbt få ner blodtrycket. Enligt DASH-dietens egna studier har kosten kliniskt visat sig sänka blodtrycket redan inom två veckor.
Kostplanen rekommenderar följande:
När du följer DASH-kosten underlättar det att kombinera kosten med regelbunden motion och att laga så mycket mat som möjligt hemma. På så vis undviker du dolt tillsatt fett och onödig olja från färdigrätter och restaurangmat.
Många som utvecklar hypertension får diagnosen just på grund av övervikt. Har din läkare kopplat ditt höga blodtryck till din vikt kommer hen troligen att ta fram en kostplan åt dig, eller hänvisa dig vidare till en nutritionist.
En nutritionist kan följa upp din vikt över tid, sätta realistiska mål för viktnedgången och skapa kostscheman som både är praktiska och goda. Har du fortfarande svårt att gå ner i vikt kan du testa DASH-kosten som beskrivits ovan. Ett annat enkelt grepp är att begränsa intaget av sötsaker, fett och oljor utan att samtidigt äta mer av annat – även det bidrar till att sänka blodtrycket.
Kombinationen av motion, bra kost och en hälsosam vikt ger oftast bäst resultat. Kom ihåg att alltid diskutera större livsstilsförändringar med din läkare, särskilt om du redan behandlas för högt blodtryck.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online