Den bästa dieten för Hypertension

DASH dieten , som står för Dietary Approaches to Stop Hypertension , har varit en populär anfallsplan för de som behöver sänka sitt blodtryck . Eftersom kosten är enkelt och kräver inga speciella livsmedel , är det en bra idé för alla som vill ta ansvar för sin hälsa genom att göra små förändringar i vardagen . Vad du ska ge upp

Natrium är den största fienden för personer med högt blodtryck . Minska natrium i kosten är knepigt , eftersom det är i de flesta konserver eller färdigförpackade livsmedel . Den rekommenderade dosen av natrium är mellan 1.500 till 2.300 mg per dag , och personer med högt blodtryck bör sikta på den nedre änden av skalan . Men vissa livsmedel har massor av natrium , till exempel konserver räkor , som har 1955 mg i en 3 - oz . servering . Andra hög natrium livsmedel innehålla skinka ( 1,114 mg per 3 - oz . Servering ) , vita bönor ( 606 mg i en kopp ) , tomatsås ( 1.498 mg i en kopp , men kan variera mellan olika märken ) och rostade cashewnötter ( 1.200 mg per kopp ) . För att minska natrium , alltid läsa etiketter och minska mängden salt du använder när du lagar mat . Istället använder örter och kryddor för smaksättning
Vad Öka

Det finns två näringsämnen som hjälper till att kontrollera blodtrycket när konsumeras i tillräckliga doser : . Kalium och kalcium . Lågt intag av antingen det ena ökar risken för högt blodtryck och gör det svårare att kontrollera högt blodtryck , även när du tar medicin .

Kalium fungerar genom att balansera kroppens vatten , vilket hjälper kroppen att bibehålla lämplig blod tryck. Livsmedel som innehåller mycket kalium inkluderar orange och beskära juice , keso , lättmjölk , konserverade sardiner , avokado och bananer .

Kalcium hjälper till att reglera blodtrycket också, så det bör konsumeras dagligen i lämpliga mängder ( 1,000 mg per dag). Livsmedel som innehåller mycket kalcium inkluderar mejeriprodukter, mandel , bönor , spenat och broccoli . Addera komplexa kolhydrater

DASH dieten rekommenderar också en ökning av komplexa kolhydrater , till exempel hela korn bröd och spannmål, och minst fem portioner om dagen av frukt och grönsaker . Dessa livsmedel innehåller mycket fibrer , som hjälper till att reglera blodtrycket och stabiliserar matsmältningen . Addera