Över 50 miljoner vuxna i USA lider idag av högt blodtryck. Blodtryck mäts med två olika värden. Det systoliska trycket visar hur stort tryck som utövas på blodkärlen när hjärtat slår, medan det diastoliska trycket anger trycket mellan hjärtslagen. Det systoliska trycket anses vara den viktigaste indikatorn för att bedöma en persons övergripande hjärthälsa.
Fysisk aktivitet är en avgörande del av en hälsosam livsstil, särskilt när det gäller hjärtats hälsa. Att bli mer aktiv kan sänka blodtrycket lika effektivt som vissa läkemedel. Studier visar att personer som motionerar regelbundet i genomsnitt sänker sitt systoliska tryck med 5 till 10 millimeter kvicksilver (mmHg). För vissa patienter räcker den förbättringen för att helt kunna slippa blodtrycksmediciner.
Att simma banor är en utmärkt introduktion till aerobisk träning. Eftersom belastningen på leder och muskler är låg jämfört med tyngdbärande övningar, är simning en träningsform som många gärna fortsätter med över tid. Sikta på en aktiv puls mellan 110 och 120 slag per minut. Ett bra mål är att simma i minst 30 minuter varje dag.
Snabb promenad är ett annat utmärkt sätt att inleda en livslång träningsrutin. Med målpulsen 110–120 i åtanke är det bäst att börja i normal promenadfart under ett kvarter. Öka därefter farten gradvis tills du andas lite snabbare, men utan att flåsa efter luft. Håll den tempot i minst 20 minuter och sakta sedan ner under de sista 10 minuterna, så att kroppen får tid att återhämta sig.
För dig som föredrar att ta dig fram lite snabbare är cykling en rolig och mycket effektiv aerobisk aktivitet. Eftersom du sitter under träningen är cykling särskilt lämplig för personer med artros eller ryggproblem. Börja i en behaglig fart och öka hastigheten långsamt tills du andas märkbart snabbare. Behåll sedan tempot i minst 40 minuter innan du sakta ner igen.
För att minimera risken för skador bör du alltid börja din träningsrutin försiktigt och öka intensiteten gradvis över tid. Avbryt träningen omedelbart om du upplever bröstsmärta, yrsel, smärta i armar eller käke, andnöd eller extrem trötthet. Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar en ny form av fysisk aktivitet, särskilt om du redan har diagnosen högt blodtryck.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online