Systoliskt tryck Motion

Mer än 50 miljoner vuxna i USA lider för närvarande av högt blodtryck . Blodtrycket är uppdelad i två avläsningar. Systoliskt tryck avslöjar hur mycket trycket på blodkärlen när hjärtat slår . Diastoliskt tryck är det tryck som utövas mellan hjärtslag. Systoliskt tryck anses vara den bästa källan för att bestämma en patients totala hjärthälsa . Övning

Motion är en viktig komponent till en hälsosam livsstil , speciellt när det kommer till hälsa av ens hjärta . Att bli aktiv kan sänka en patients blodtryck lika mycket som vissa mediciner . I själva verket , i genomsnitt , individer som tränar sänka det systoliska trycket med 5 till 10 milliliter kvicksilver . För vissa patienter , är det tillräckligt för en förändring för att undvika blodtrycksmedicin helt .

Simning

simning varv är en utmärkt initial aerob träning . Genom att undvika ömhet och slitage av vikt blottar aeroba övningar , är detta en övning folk är glada att fortsätta att göra . Vid användning av simning som en aerob träning , bör man försöka att skapa en aktiv puls på mellan 110 och 120 . En optimal mål bör vara att simma längder i minst 30 minuter varje dag . Addera
walking

Snabb promenader är en annan bra start för en livstid träningsrutin . Med tanke på målet hjärthastighet av 110 till 120 , är det bäst att börja med en vanlig gånghastighet för ett block . Därefter börjar öka hastigheten tills du har nått en nivå där du andas lite snabbare , men inte kippar efter luft . Behåll denna hastighet i minst 20 minuter , sedan sakta tillbaka ner till en vanlig hastighet under de sista 10 minuterna av promenad så att kroppen tid att svalna .
Cykla

för dem som föredrar att resa lite snabbare , är cykling en rolig och mycket aerob aktivitet . Eftersom man är i sittande ställning , är det utmärkt för de med artrit eller rygg frågor . För att få en fullständig aerob träning med hjälp av en cykel , börja med ett behagligt tempo och skynda långsamt tills du andas snabbare . Vid det laget , hålla aktuell hastighet i minst 40 minuter , sedan sakta tillbaka ner till mer behagligt tempo .

Observationer

att minska risken för skador , vara Se till att starta en övning rutin långsamt och bygga upp med tiden . Avbryt träningen om du känner någon bröstsmärta , yrsel , smärta i armar eller käken , andfåddhet , eller överdriven trötthet . Som alltid , kontrollera med din läkare innan du påbörjar någon typ av ny verksamhet . Addera