Att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck är avgörande för att kunna leva ett långt och friskt liv. För den som har ett blodtryck över 120 systoliskt och 80 diastoliskt – alltså över 120/80 – ökar risken för högt blodtryck. Det systoliska värdet anger trycket i kärlen när hjärtat drar ihop sig och pumpar ut blod, medan det diastoliska värdet mäter trycket under hjärtats vilofas mellan slagene. Högt blodtryck kan leda till kärlsjukdomar och tvingar hjärtat att arbeta hårdare, vilket i värsta fall kan orsaka hjärtinfarkt eller stroke.
Ett av de viktigaste råden för att bibehålla ett friskt blodtryck är att hålla kroppen i form och på en lämplig vikt. Personer med ett body mass index (BMI) över 25 löper ökad risk att drabbas av högt blodtryck. Att gå ner i vikt hjälper till att sänka blodtrycket – redan ett fåtal kilo gör en märkbar skillnad på blodtrycksnivåerna.
BMI-värden indelas enligt följande:
Över 30: fetma
25–29,9: övervikt
18–24,9: normalvikt
För att hålla en hälsosam vikt bör du äta näringsrik mat och vara fysiskt aktiv i minst 30 minuter varje dag. Konditionsträning är en idealisk aktivitet, eftersom den håller ämnesomsättningen igång och bygger upp en starkare hjärtmuskel.
En kost rik på färska grönsaker och frukter, med begränsat intag av salt, fett och socker, är idealisk för att hålla blodtrycket på en hälsosam nivå. I kombination med daglig motion är rätt kost ett av de bästa sätten att förebygga hjärtsjukdom, högt blodtryck, högt kolesterol och fetmarelaterade åkommor.
Många livsmedel idag innehåller extremt stora mängder natrium och salt, vilket ökar risken för högt blodtryck. Minska mängden frysta och bearbetade livsmedel i kosten och ersätt dem med färsklagade rätter, gärna smaksatta med saltfria kryddor. DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) rekommenderas för den som behöver sänka sitt blodtryck. Redan efter två veckor på DASH-kosten kan blodtrycket sjunka till friskare nivåer – samtidigt som du får äta varierat med fullkornsprodukter, frukt, grönsaker och magert kött.
Utöver ohälsosamma matvanor och för lite motion kan även andra skadliga vanor öka risken för högt blodtryck. Alkoholkonsumtion bör begränsas, eftersom den påverkar blodtrycksnivåerna. Riktlinjen för måttfullt drickande är högst ett glas per dag för kvinnor och två för män. Att byta från sprit till vin kan dessutom visa sig mer fördelaktigt, tack vare vinets flavonoider och antioxidanter som motverkar de skadliga fria radikaler som orsakar hjärtsjukdom.
Rökning bör upphöra helt, eftersom den negativt påverkar kroppens artärer och blodkärl. Rökning ligger dessutom bakom många fall av stroke och hjärtinfarkt, så att sluta röka minskar inte bara risken för flera dödliga cancerformer utan även risken för högt blodtryck.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online