Högt blodtryck, även känt som hypertoni, föreligger när blodtrycket vid upprepade mätningar ligger stadigt över cirka 140/90 mmHg. Om du har högt blodtryck kan din läkare rekommendera läkemedel som håller blodtrycket nere så länge du använder dem. Men det finns även andra sätt att tillfälligt sänka blodtrycket – bland annat genom att äta rätt, motionera regelbundet och gå ner i vikt.
Att äta mer frukt och grönsaker och mindre fet och friterad mat gynnar din hälsa i stort och hjälper samtidigt till att sänka blodtrycket. Så länge du fortsätter äta bra håller sig blodtrycket på en lägre nivå. DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension), som rekommenderas av de flesta läkare samt av Mayo Clinic, är ett hälsosamt sätt att äta som enligt forskning kan sänka blodtrycket betydligt redan inom två veckor. Kosten bygger på färska grönsaker, magra proteinkällor som kycklingbröst utan skinn och magert fläskkött, samt rikligt med färsk frukt.
Motion kan sänka ditt blodtryck om du får upp pulsen i minst 30 minuter per tillfälle, tre gånger i veckan. Träningen bör framför allt bestå av aerob aktivitet, exempelvis löpning, bollsporter som tennis och basket, rask promenad eller dans. Även 30 minuters intensiv städning kan räknas som aerob träning.
Om din läkare bedömer dig som överviktig eller fet, kommer varje kilo du tappar att bidra till att sänka blodtrycket. Du kan gå ner i vikt genom att motionera som beskrivits ovan och minska ditt dagliga kaloriintag. Tänk på att de flesta näringsdeklarationer utgår från en diet på 2 000 kalorier per dag, så glöm inte att räkna om siffrorna efter det kaloriintag du faktiskt siktar på.
Kom ihåg att dessa livsstilsåtgärder kompletterar – men inte ersätter – eventuell medicinering. Rådfråga alltid din läkare innan du gör större förändringar i dina kost- eller träningsvanor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online