Hypertoni, eller högt blodtryck, kallas ofta för "den tysta mördaren". Enligt American Heart Association vet hela en tredjedel av alla personer med högt blodtryck inte ens att de har det. Orsaken är att hypertoni sällan ger några yttre tecken – men tillståndet kan leda till stroke, hjärtinfarkt och njursvikt. Att förstå hur du kontrollerar riskfaktorerna kopplade till sjukdomen är därför första steget mot att få kontroll över ditt blodtryck.
Övervikt är en av de största riskfaktorerna för hypertoni. Genom att gå ner i vikt kan du faktiskt sänka ditt blodtryck – det handlar inte om magi. Övervikt innebär helt enkelt att hjärtat måste arbeta hårdare för att pumpa blod genom kroppen. Kost spelar också en avgörande roll. De som äter mycket fettrik och kolesterolrik mat tenderar att täppa igen artärväggarna, vilket gör det svårare för blodet att cirkulera fritt i kroppen.
Lever du ett stillasittande liv har du större risk att utveckla hypertoni. Det finns flera skäl till detta. För det första löper personer som inte motionerar större risk att bli överviktiga. För det andra frigör regelbunden träning en förening i kroppen som kallas kväveoxid, vilket hjälper blodet att flyta jämnt och smidigt genom blodkärlen.
Både cigarettrökning och alkohol bidrar till att öka risken för att utveckla hypertoni. Nikotinet i cigaretter saktar ner blodflödet genom att dra ihop blodkärlen, medan alkohol transporterar bort syrerika röda blodkroppar från hjärtat. Att begränsa konsumtionen av bådadera får en märkbar effekt på ditt blodtryck.
De flesta människor får i sig för mycket natrium (salt) via kosten. Upp emot 75 procent av detta salt kommer från processade livsmedel. Att välja mat utan onödiga konserveringsmedel hjälper, men du kan också minska mängden salt du använder i din egen matlagning. Prova att ersätta salt med andra kryddor som ger rätterna god smak – helt utan natrium.
Eftersom hypertoni sällan ger några tydliga symtom är regelbundna blodtrycksmätningar avgörande för att upptäcka problemet i tid. Kombinera kontroller med en hälsosam livsstil – rätt kost, motion och måttlig konsumtion av tobak och alkohol – så lägger du grunden för ett starkare hjärta och ett friskare liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online