Så förebygger du högt blodtryck – 8 effektiva steg

Högt blodtryck, även känt som hypertoni, kan drabba vem som helst. Studier visar att afroamerikaner löper större risk än någon annan etnisk grupp. Om högt blodtryck inte behandlas kan det leda till stroke, hjärtinfarkt, njurproblem och till och med synproblem. Den goda nyheten är att högt blodtryck inte bara går att behandla – det går också att förebygga. Följ dessa steg för att hålla ditt blodtryck på en hälsosam nivå.

Det här behöver du

• Personvåg

Instruktioner

1. Beräkna ditt kroppsmasseindex (BMI)

   Använd informationen på myndigheters hälso-webbplatser för att ta reda på din hälsosamma vikt. Mata in din nuvarande längd och vikt i en onlinekalkylator så räknar den ut resten. Enligt National Institutes of Health ligger den hälsosamma vikten inom indexintervallet 18,5–24,9.

2. Sikta på en hälsosam vikt genom kostförändringar

   Förebygg högt blodtryck genom att välja livsmedel med lågt innehåll av kolesterol, fett och kalorier. Ät långsammare så att du hinner känna mättnad och därmed äter mindre portioner.

3. Ät mindre salt och natrium

   Minska intaget av salt och natrium för att hindra blodtrycket från att nå farliga nivåer. Laga gärna egen mat och undvik konserverade och processade livsmedel, eftersom de ofta innehåller stora mängder av båda.

4. Ersätt salt med kryddor och örter

   Använd kryddor och örter i stället för salt. Maten blir godare och du får dessutom extra hälsofördelar från dessa naturliga källor.

5. Välj fågel, fisk och magert kött

   Ät fågel, fisk och magra köttstycken i stället för charkuterier och rökt kött, som innehåller mycket salt och natrium. De näringsämnen din kropp får hjälper till att bryta ner fett samtidigt som aminosyrorna bygger starka muskelfibrer.

6. Träna regelbundet

   Medicinska rapporter visar att konditionsträning som höjer pulsen till cirka 60–70 procent av din maximala puls är idealisk för en hälsosam viktminskning.

7. Minska alkoholkonsumtionen

   Alkohol har kopplats till förhöjt blodtryck eftersom den tillför onödiga kalorier till kosten. Studier visar att män bör dricka högst två alkoholhaltiga drycker per dag, medan kvinnor bör begränsa sig till en.

8. Följ upp ditt blodtryck

   Dokumentera dina blodtrycksvärden och håll koll på utvecklingen. Utöver dina regelbundna läkarbesök kan du aktivt förebygga sjukdomen genom att mäta ditt blodtryck på hälsomässor, hos apotek och på vissa köpcentrum.