Högt blodtryck går inte att bota helt, men det finns flera sätt att hålla det under kontroll – även om det för vissa innebär ett livslångt åtagande. Se det som en livsstilsförändring snarare än en behandlingsplan. För de flesta annars friska vuxna bör blodtrycket ligga under 140/90. Här är flera tips som kan vara till stor hjälp.
Försök begränsa mängden salt i din kost och undvik för mycket kolesterol och mättat fett. Välj gärna grönsaker, frukt, fullkorn och magra proteinkällor. Kom ihåg att alkohol också höjer blodtrycket och bör konsumeras i måttliga mängder.
Ta en promenad och kom igång med regelbunden fysisk aktivitet. Att gå ner några extra kilon sänker oftast blodtrycket, och all form av motion är bra för hjärtat. Sikta på minst 30 minuters måttlig aktivitet de flesta dagar i veckan.
Begränsa stress så mycket som möjligt. Kan du undvika den – gör det. Annars kan avslappningstekniker som yoga, meditation eller biofeedback hjälpa dig att hantera vardagens press och därmed hålla blodtrycket i schack.
Rökning skadar blodkärlen och kan leda till förhöjt blodtryck. Att sluta röka är ett av de mest effektiva stegen du kan ta för ett friskare hjärt- och kärlsystem – oavsett hur länge du har rökt.
Mät ditt blodtryck regelbundet och kontakta alltid läkare om värdena ligger stadigt över 140/90. Ibland behövs läkemedel i kombination med livsstilsförändringar för bästa resultat. Med rätt vanor kan du dock gå långt för att skydda ditt hjärta och din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online