Enligt American Heart Association lider minst en av tre amerikaner av högt blodtryck, även känt som hypertension. Hos vuxna definieras högt blodtryck som ett systoliskt tryck över 140 och ett diastoliskt tryck över 90. Även om det finns läkemedel för att behandla tillståndet rekommenderar läkare rutinmässigt naturliga metoder för att kontrollera högt blodtryck, vilket kan minska eller till och med eliminera behovet av mediciner.
Arv, ålder och etnicitet spelar en roll i utvecklingen av hypertension. Livsstilen har dock också en betydande effekt på blodtrycket, och att ändra vissa beteenden kan vara lika effektivt som medicinering. Rökning är den allra viktigaste påverkbara riskfaktorn. National Institutes of Health uppger att rökning skadar blodkärlens väggar och accelererar åderförkalkning, vilket i sin tur påverkar blodtrycket och ökar risken för hjärtsjukdom.
På liknande sätt har ett mycket starkt samband påvisats mellan hypertension och övervikt. Personer som behandlas för högt blodtryck – med eller utan mediciner – uppmuntras att minska sin vikt till inom 15 procent av sitt ideala kroppsmasseindex. Viktminskning leder ofta till ett motsvarande fall i blodtrycket.
Ett naturligt sätt att kontrollera högt blodtryck, som dessutom får positiva effekter på den allmänna hälsan, är att öka din aktivitetsnivå. American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters intensiv träning per dag de flesta dagar i veckan. Ett starkt hjärta kan pumpa mer blod utan att arbeta lika hårt, vilket innebär mindre belastning på artärerna. Mayo Clinic uppger att regelbunden motion är lika effektiv som vissa läkemedel som ett naturligt sätt att kontrollera högt blodtryck.
Vid stress producerar kroppen hormoner som snabbar upp hjärtslagen, drar ihop blodkärlen och ökar muskelspänningen. Forskning stödjer ett samband mellan kronisk stress och utvecklingen eller förvärringen av många symptom och tillstånd. Regelbunden motion har visat sig hjälpa till att minska effekterna av stress, liksom meditation och progressiv kroppsavslappning. I vissa fall kan det vara fördelaktigt att söka hjälp hos en terapeut för att lära sig se på stressiga situationer ur ett annat perspektiv och hitta mer användbara strategier för att hantera dem.
Kosten har en kraftfull effekt på kroppens funktioner. National Heart, Lung and Blood Institute introducerade DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) 1994. Denna kostplan rekommenderar fullkorn, frukt och grönsaker, begränsad mängd fett samt fettfria mejeriprodukter och magert kött. Den begränsar också natrium samtidigt som den betonar vikten av kalcium, magnesium och kalium som ett naturligt sätt att kontrollera blodtrycket. Forskning har visat att patienter som följer DASH-kosten får ett lägre blodtryck, ibland redan inom några veckor.
Naturopatiska läkare rekommenderar kosttillskott till vissa av sina patienter med högt blodtryck, bland annat kalcium, C-vitamin, koenzym Q-10 och linfrömjöl. Vanligt förekommande örter är coleus forskohlii, hagtorn, mistel och rauwolfia. Allvarliga biverkningar kan uppstå om dessa preparat används i fel dosering; konsultera alltid en vårdpersonal innan du använder dem.
Som med alla nya hälsorutiner bör du alltid söka råd från en legitimerad vårdgivare. Högt blodtryck är ett allvarligt tillstånd som kan bli dödligt om det inte behandlas på rätt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online