Motion 30 minuter per dag kan hjälpa till att sänka blodtrycket genom att förbättra blodflödet . Motion kan också hjälpa till att förlora och /eller behålla vikten . Övervikt lägger större påfrestning på hjärtat och leder till högre blodtryck . Även förlora små mängder av vikt , exempelvis 5 eller 10 pounds , kan sänka blodtrycket .
Kostrekommendationer
En särskild kost utformad för personer med högt blodtryck är känd som DASH dieten . DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension . DASH dieten främjar konsumtionen av mestadels frukt , grönsaker , magra mejeriprodukter och fullkornsprodukter .
Personer med högt blodtryck bör försöka begränsa saltintag till 1500 mg per dag . Den genomsnittliga vuxna tillåts 2400mg salt per dag , men att sänka salt ytterligare kan bidra till att sänka blodtryck nummer . Inte bara bör saltkaret används mindre , bearbetade livsmedel med överflödigt natrium bör begränsas .
Livsstilsförändringar
Personer med högt blodtryck bör begränsa alkohol till någon mer än en eller två drinkar per dag . Överskott av alkohol kan höja blodtrycket nummer . Dessutom bör rökare att sluta röka . Röka cigaretter kan skada väggarna i blodkärlen och kan bidra till artär härdning . Dessutom kan hantera stress genom djupa andningsövningar , yoga och andra avslappningstekniker hjälper till att kontrollera blodtrycket .
Naturliga kosttillskott
Vissa naturliga kosttillskott kan hjälpa till att minska blod tryck. Dessa tillägg är kalcium , torskleverolja, blond psyllium , alfa - linolensyra , kakao , coenzym Q - 10 , vitlök och omega - 3 -fettsyror . Mayo Clinic rekommenderar rådgivning med en läkare innan du tar kosttillskott för att sänka blodtrycket . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom