Bästa naturliga metoderna för att sänka högt blodtryck

Vad är högt blodtryck?

Högt blodtryck uppstår när blodet utövar ett överdrivet tryck mot blodkärlens och artärernas väggar på sin väg genom kroppen. Blodtrycket kan bli farligt högt när blodkärlen och artärerna blir för trånga, vilket hindrar blodet från att flöda fritt. När kärlen smalnar av måste hjärtat arbeta allt hårdare för att pumpa runt blodet i kroppen.

Med tiden kan obehandlat högt blodtryck leda till åderförkalkning och försvagning av hjärtmuskeln. Det goda nyhetet är att det finns flera naturliga metoder som kan hjälpa dig att sänka blodtrycket och skydda din hjärthälsa.

Motion och viktnedgång

Att motionera cirka 30 minuter per dag kan hjälpa till att sänka blodtrycket genom att förbättra blodflödet. Regelbunden träning underlättar också viktnedgång eller att behålla en hälsosam vikt. Övervikt belastar hjärtat extra och resulterar i högre blodtrycksvärden. Redan en blygsam viktnedgång, exempelvis 2–5 kilo, kan göra märkbar skillnad för ditt blodtryck.

Kostrekommendationer

En särskild diet som är utformad för personer med högt blodtryck kallas DASH-dieten. DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension. Denna kostmodell rekommenderar framför allt frukt, grönsaker, fettsnåla mejeriprodukter och fullkornsprodukter.

Personer med högt blodtryck bör sträva efter att begränsa saltintaget till högst 1500 mg per dag. En genomsnittlig vuxen får i sig upp till 2400 mg salt dagligen, men en ytterligare minskning kan bidra till att sänka blodtrycksvärdena. Det räcker dock inte att spara på saltkaret – även bearbetade livsmedel med högt natriuminnehåll bör undvikas så långt som möjligt.

Livsstilsförändringar

Personer med hypertension bör begränsa alkoholkonsumtionen till högst ett eller två glas per dag, eftersom överdriven alkoholkonsumtion kan höja blodtrycket. Rökare bör dessutom sluta röka – cigarettrök skadar blodkärlens väggar och bidrar till åderförkalkning.

Dessutom spelar stresshantering en viktig roll. Djupandningsövningar, yoga eller andra avslappningstekniker kan hjälpa dig att kontrollera blodtrycket och må bättre i vardagen.

Naturliga kosttillskott

Vissa naturliga kosttillskott kan också hjälpa till att sänka blodtrycket. Bland dessa finns kalcium, torskleverolja, psylliumfrön, alfa-linolensyra, kakao, koenzym Q-10, vitlök samt omega-3-fettsyror. Mayo Clinic rekommenderar dock alltid att du konsulterar din läkare innan du börjar ta kosttillskott för att sänka blodtrycket, eftersom vissa tillskott kan interagera med läkemedel.