Förhöjda kolesterolvärden (hyperkolesterolemi) och högt blodtryck (hypertoni) är två tillstånd som ofta förekommer samtidigt i kroppen. Även om de flesta fall av högt blodtryck saknar känd orsak, är sambandet mellan hyperkolesterolemi och hypertoni välkänt och väl dokumenterat. Det innebär att många av de naturliga metoder som sänker det ena tillståndet ofta även bidrar till att sänka det andra.
Vårdpersonal, nutritionister och forskare inom alla medicinska områden är överens om två viktiga åtgärder som var och en kan vidta för att sänka både blodtryck och kolesterolnivåer.
Den första är att äta en näringsriktig kost som endast innehåller den mängd kalorier som krävs för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Den andra är att röra på sig tillräckligt de flesta dagar i veckan – 30 minuters måttlig motion per dag är den vanligaste rekommendationen.
Båda dessa metoder är helt naturliga, men de är kanske också de råd från vårdpersonal som oftast förbises, med tanke på den höga förekomsten av fetma i bland annat USA.
Mayo Clinic rekommenderar DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) som ett effektivt sätt att sänka blodtrycket. DASH-kosten överensstämmer till stor del med Mayo Clinics kostråd för att sänka kolesterolnivåerna.
En kost rik på frukt och grönsaker, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt är en gemensam faktor i kostrekommendationerna för att sänka både blodtryck och kolesterol.
För att sänka blodtrycket rekommenderar Mayo Clinic ett begränsat dagligt saltintag på 1 500–2 400 mg.
När det gäller kolesterol är målet 200 mg per dag för personer med hjärtsjukdom. För dem utan hjärtsjukdom, men som vill sänka eller förebygga höga kolesterolnivåer, ligger målet på 300 mg kolesterol per dag.
För att sänka både blodtryck och kolesterol rekommenderas dessutom att överviktiga personer går ner i vikt. Redan en viktnedgång på 2–5 kilo kan ha en märkbar positiv effekt på hälsan.
Fysisk aktivitet – alltså regelbunden motion – är en annan naturlig metod för att sänka både blodtryck och kolesterolnivåer. Som minimum rekommenderas 30 minuters måttlig aktivitet per dag.
Om motion inte har ingått i din vardag på ett tag bör du träffa din läkare eller annan vårdpersonal först, för att säkerställa att fysisk aktivitet är trygg för dig. Bygg sedan successivt upp din aktivitetsnivå till 30 minuter per dag.
Aktiviteter som promenader, cykling eller dans i tio minuter åt gången, tre gånger per dag, ger samma totala resultat som 30 sammanhängande minuter – och kan vara skonsammare för kroppen tills du har vant dig vid en mer aktiv livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online