Så sänker du högt blodtryck snabbt och effektivt

Den tysta mördaren

Visste du att du kanske är en av miljontals människor som lever med högt blodtryck utan att veta om det? Enligt American Heart Association lider en av tre vuxna i USA av hypertoni, och hela en tredjedel av dessa är omedvetna om sitt tillstånd. Eftersom hypertoni inte ger några tydliga symtom kan många leva med det potentiellt dödliga tillståndet i åratal utan att ana faran. Lämnas det obehandlat kan den så kallade "tysta mördaren" leda till stroke, hjärtinfarkt, hjärtsvikt eller njursvikt.

Så bekämpar du högt blodtryck

Det finns många sätt att sänka högt blodtryck, och de flesta innebär livsstilsförändringar som på lång sikt är de bästa metoderna för att inte bara bibehålla friska blodtrycksvärden utan också uppnå optimal hälsa i stort. Medan du arbetar med att förbättra din kost och andra livsstilsfaktorer finns det flera läkemedel som kan påskynda processen och få ner dina värden ur riskzonen. Kom dock ihåg att det inte finns någon "snabbfix" – på lång sikt är en sundare livsstil det ultimata receptet.

Läkemedel med snabb effekt

National Institutes of Health (NIH) har tagit fram en lista över blodtrycksläkemedel som verkar på olika sätt:

• Diuretika, ofta kallade "vätskedrivande tabletter", hjälper kroppen att bli av med överskott av vätska och natrium.
• Betablockerare bromsar nervimpulserna till hjärtat, vilket gör att hjärtat inte behöver arbeta lika hårt – därmed sjunker blodtrycket.
• ACE-hämmare verkar genom att slappna av blodkärlen, vilket naturligt sänker blodtrycket.
• Kalciumantagonister (CCB) förhindrar kalcium från att tränga in i hjärtats och blodkärlens muskelceller. Blodkärlen svarar med att slappna av, vilket också sänker blodtrycket.
• Nervsystemhämmare kontrollerar nervimpulserna, vilket gör att blodkärlen vidgas – även detta bidrar till ett lägre blodtryck.

Din vårdgivare kan hjälpa dig att hitta den medicin som passar bäst för just din situation. Under tiden finns det flera aktiva steg du kan ta för att sänka ditt blodtryck och så småningom hålla det på optimal nivå, samtidigt som du förbättrar din allmänna hälsa.

Förbättra dina matvanor och kom i rörelse

Ett bra första steg är att utveckla en sundare kost. Forskning från NIH visar att en hälsosam kostplan inte bara kan förebygga högt blodtryck utan även förbättra ett redan befintligt tillstånd. Kostmodellen DASH ("Dietary Approaches to Stop Hypertension") innehåller gott om fullkorn, fjäderfä, fisk och nötter. Livsmedel som kan höja blodtrycket är framför allt sötsaker, fetter och rött kött.

En annan långsiktig lösning för att sänka högt blodtryck är regelbunden motion. Enligt NIH är fysisk aktivitet ett nyckelsteg för att förebygga eller kontrollera hypertoni. Du kan skörda stora hälsovinster med så lite som 30 minuters motion per dag, exempelvis promenader i rask takt eller cykling, fyra till fem dagar i veckan.

Följ din utveckling

När du bygger en sundare livsstil kan du så småningom kunna minska eller helt sluta med dina blodtrycksmediciner. Försök aldrig göra detta på egen hand. Se alltid till att konsultera din läkare, som bör övervaka hur medicineringen påverkar ditt blodtryck och anpassa behandlingen efter dina framsteg.