Har du fått diagnosen högt blodtryck är du verkligen inte ensam. Enligt den amerikanska hjärtföreningen (American Heart Association) lever ungefär var tredje vuxen i USA med högt blodtryck. Det är troligt att din läkare kommer att skriva ut mediciner, och blodtrycksmediciner är visserligen effektiva och ofta nödvändiga – men de är inte det enda verktyget för att få blodtrycket under kontroll. I samråd med din läkare kan du ta fram en plan som bygger på naturliga behandlingsmetoder för att sänka ditt blodtryck.
Regelbunden träning bör stå högst på listan när du vill sänka ditt blodtryck. Motion stärker hjärtat genom att tvinga det att arbeta lite hårdare, men vilken typ av träning du väljer spelar stor roll. Styrketräning är bra för att bygga en stark kropp, men det är ett aerobt träningspass på cirka 30 minuter per dag som faktiskt hjälper till att sänka blodtrycket. Håll träningen regelbunden och ha tålamod – det brukar ta mellan 30 och 60 dagar innan du märker någon effekt. Aerob träning omfattar allt som höjer pulsen, till exempel att gå i trappor, klippa gräsmattan, simma eller ta en rask promenad.
Samtidigt som du ökar din fysiska aktivitet bör du börja minska mängden natrium i kosten. Natrium bidrar till viktökning eftersom det får kroppen att behålla vätska, vilket i sin tur höjer blodtrycket och tvingar hjärtat att arbeta hårdare än nödvändigt. Utöver vanligt bordsalt finns det flera produkter du bör undvika eller skära ner på: konserverade grönsaker och soppor, buljong, köttkryddor, smakförstärkare som mononatriumglutamat (MSG), soja och tamari samt olika steksaucer. De flesta färdigbearbetade livsmedel innehåller höga halter natrium, så läs alltid näringsdeklarationerna noggrant. Undvik gärna snabbmatsrestauranger, där nästan varje rätt på menyn är packad med salt. Enligt riktlinjerna från USA:s jordbruksdepartement (USDA) bör det dagliga natriumintaget ligga under 2 300 milligram, men om du kämpar med högt blodtryck rekommenderas du att hålla dig under 1 800 milligram per dag.
Utöver att skära bort livsmedel med mycket natrium kan du med fördel öka ditt intag av kalium, vilket visat sig vara effektivt vid behandling av högt blodtryck. Livsmedel som är rika på kalium inkluderar avokado, bananer, honungsmelon, grapefruktjuice, torkade plommon, plommonjuice och russin. Som en bonus är dessa livsmedel naturligt fattiga på natrium.
Stress är en välkänd bidragande faktor till högt blodtryck, så att hantera stressen i vardagen bör bli en prioritet. När du är stressad frisätts adrenalin och noradrenalin i blodet, vilket höjer pulsen och driver upp blodtrycket. Yoga och biofeedback är två väl etablerade metoder för avslappning som kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Meditation är ytterligare en teknik som kan användas för att kontrollera blodtrycket och potentiellt minska behovet av receptbelagda läkemedel.
Vissa naturliga kosttillskott anses kunna bidra till att sänka blodtrycket. Det är dock viktigt att alltid rådfråga din läkare först, så att tillskotten passar just dig och inte stör effekten av andra mediciner du tar. Ginkgo biloba, en antioxidant, samt vitlök är två exempel på tillskott som ibland används för att hjälpa till att hålla blodtrycket i schack.
Kom ihåg att naturliga metoder fungerar bäst som ett komplement till – inte en ersättning för – den vård din läkare rekommenderar. Med en kombination av regelbunden motion, en saltfattig och kaliumrik kost, god stresshantering och regelbundna blodtryckskontroller har du goda förutsättningar att ta kontroll över ditt blodtryck på ett hållbart sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online