Högt blodtryck kan öka risken för kranskärlssjukdom och förekommer hos både vuxna och barn. Vissa grupper löper dock större risk än andra, bland annat personer med afrikanskt ursprung, de som dricker alkohol regelbundet, överviktiga samt personer där högt blodtryck finns i släkten. Det är viktigt att sänka ett förhöjt blodtryck för att förebygga hjärtinfarkt och stroke.
Ett normalt blodtryck ligger på 120/80 eller lägre, medan ett blodtryck på 140/90 eller högre betraktas som förhöjt.
Regelbunden motion hjälper dig att gå ner i vikt och sänka blodtrycket. En daglig promenad på bara 15 minuter höjer pulsen och snabbar upp ämnesomsättningen. Simning, cykling och skonsam aerobics är också effektiva alternativ för den som behöver tappa några kilon. Fysisk aktivitet tre till fyra dagar i veckan kan ge positiva resultat och bidra till en hälsosammare livsstil.
Sluta röka cigaretter. Nikotinet får blodkärlen att dra ihop sig, vilket gör att hjärtat slår snabbare – och ett snabbare hjärtslag kan höja blodtrycket. Att sluta röka eller använda andra tobaksprodukter sänker både blodtrycket och risken för hjärtsjukdom eller hjärtinfarkt. Prata med din läkare om produkter och metoder som kan hjälpa dig att sluta. Ibland krävs en gradvis avvänjning från nikotinet.
Natrium är inte bra för den som har högt blodtryck. Även om vissa inte påverkas av salt kan det vara problematiskt för andra, särskilt om högt blodtryck redan förekommer. Minska ditt saltintag, läs innehållsförteckningen när du handlar mat och se till att inte överskrida 2 400 mg per dag. Byt ut saltet mot extra peppar, färska örter eller citron för en smakrik kick.
Att äta hälsosamt och undvika fet mat är viktigt för att sänka blodtrycket. Ät mycket frukt och näringsrik mat som nötter, baljväxter, råa grönsaker och magert kött. Byt chipspåsen mot morötter och selleristavar med en lätt dressing vid sidan om. Välj gärna fullkornsbröd istället för vitt bröd, och satsa på fettsnåla mejeriprodukter eftersom de innehåller mindre fett än vanliga varianter.
Kost och motion räcker inte alltid för att sänka blodtrycket. Vissa personer behöver läkemedel för att hålla blodtrycket på en normal nivå, alltså 120/80 eller lägre. Läkemedel kan ge olika grad av biverkningar, exempelvis huvudvärk, trötthet, magbesvär, torr mun, yrsel, förstoppning och depression. Följ alltid den föreskrivna dosen och avbryt eller minska aldrig behandlingen utan att först rådfråga din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online