Så att sänka kolesterol &Blodtrycket naturligt

Kolesterol är en fet ämne som finns naturligt i kroppen . Det hjälper med hormonproduktion , matsmältning och gör D-vitamin , allt som kroppen behöver . När för mycket kolesterol avlagringar på väggarna i artärerna , blockeringar inträffar , vilket leder till hjärtsjukdomar . Högt blodtryck uppstår när artärerna är för smala och för stora mängder av blod pumpas . Högt blodtryck kan leda till hjärtinfarkt , stroke , njurproblem , ögonkomplikationeroch åderförkalkning . Dessa villkor måste kontrolleras för optimal hälsa . Instruktioner
1

Ät en välbalanserad , fettsnål kost genom att inkludera mer frukt , grönsaker och fullkorn och mindre fettrik kött - särskilt de med höga halter av mättat fett . Också minska mängden kolhydrater i kosten om dina triglycerider är höga .
2

särskilt uppmärksam på den totala mängden kolesterol i kosten . Konsumera inte mer än 200 mg per dag av kolesterol från alla källor . Addera 3

Titta på mängden salt i din kost . Personer med högt blodtryck bör inte ha mer än 1.500 mg salt dagligen . Kontrollera mängden natrium i livsmedel du köper . Endast äta dem låg natriumhalt för att undvika att gå över den dagliga gränsen . Hitta en saltersättning till krydda mat med , så anslutning till gränsen kommer att bli lättare .
4

Övning för att höja HDL ( bra ) kolesterol och lägre triglycerider genom att förbättra kroppens insulinkänslighet och kontrollera högt blodtryck . Börja långsamt och öka mängden motion tills du kan göra 30 minuter varje dag .
5

Gå ner i vikt för att hjälpa till att sänka kolesterol och blodtryck naturligt . Även en minskning av vikt 10 procent kommer att sänka blodtrycksmätningar . Bibehålla en hälsosam vikt för att hålla blodtrycket stabilt .
6

Gör en förändrad livsstil . Sluta röka och minska mängden alkohol du dricker . Rökning orsakar åderförkalkning , vilket leder till högt blodtryck . Forskning har visat att dricka mindre alkohol kan sänka det systoliska blodtrycket avläsningar från 2mm till 4mm och diastoliska blodtrycket med 1 mm till 2 mm .
7

Styr stress . Stress höjer hjärtfrekvensen , vilket orsakar blodtrycket att stiga . Öva coping och stresshantering färdigheter att lära sig att hantera vardagens stress . Meditation , yoga och avslappningsövningar är god praxis att anställa för att minska stressen . Addera