Så sänker du kolesterol och blodtryck naturligt

Vad är kolesterol och högt blodtryck?

Kolesterol är ett fettämne som förekommer naturligt i kroppen. Det behövs bland annat för hormonproduktion, matsmältning och bildandet av D-vitamin. Problemet uppstår när för mycket kolesterol lagras på artärernas väggar, eftersom detta skapar blockeringar som kan leda till hjärt-kärlsjukdom.

Högt blodtryck uppstår när artärerna är för trånga och stora mängder blod pumpas genom dem. Obehandlat kan det leda till hjärtinfarkt, stroke, njurproblem, synbesvär och åderförkalkning. För att uppnå optimal hälsa är det därför viktigt att hålla dessa värden under kontroll.

Så här sänker du värdena naturligt

1. Ät en välbalanserad kost med låg fetthalt

Fyll tallriken med mer frukt, grönsaker och fullkornsprodukter samt mindre fettrikt kött – särskilt kött med hög halt av mättat fett. Har du höga triglyceridervärden bör du dessutom minska mängden kolhydrater i din kost.

2. Håll koll på kolesterolet i kosten

Var uppmärksam på den totala mängden kolesterol du äter. Konsumera inte mer än 200 mg kolesterol per dag från alla källor.

3. Minska saltintaget

Personer med högt blodtryck bör inte få i sig mer än 1 500 mg salt per dag. Kontrollera alltid natriuminnehållet i de livsmedel du köper och välj produkter med lågt natrium för att undvika att överskrida det dagliga gränsvärdet. Ett saltsubstitut kan göra det lättare att krydda maten utan att bryta mot gränsen.

4. Rör på dig regelbundet

Motion höjer det goda HDL-kolesterolet och sänker triglyceriderna genom att förbättra kroppens insulinkänslighet och kontrollera blodtrycket. Börja långsamt och öka gradvis tills du når upp till 30 minuters aktivitet om dagen.

5. Gå ner i vikt

Viktnedgång hjälper till att sänka både kolesterol och blodtryck på ett naturligt sätt. Redan en minskning på 10 procent ger lägre blodtrycksvärden. Behåll därefter en hälsosam vikt för att hålla blodtrycket stabilt.

6. Ändra din livsstil

Sluta röka och minska din alkoholkonsumtion. Rökning orsakar åderförkalkning, vilket i sin tur leder till högt blodtryck. Forskning visar dessutom att mindre alkohol kan sänka det systoliska blodtrycket med 2–4 mmHg och det diastoliska med 1–2 mmHg.

7. Hantera din stress

Stress höjer pulsen och får blodtrycket att stiga. Lär dig tekniker för att hantera vardagens påfrestningar. Meditation, yoga och avslappningsövningar är utmärkta metoder för att minska stressnivåerna.