Diastoliskt blodtryck är trycket i dina artärer när hjärtat vilar mellan slag. Ett friskt diastoliskt värde ligger normalt under 80 mmHg. När värdet överstiger 90 mmHg betraktas det som högt, vilket innebär en ökad risk för stroke och hjärtsjukdom. Den goda nyheten är att det finns flera livsstilsförändringar du kan göra för att hålla ditt blodtryck på en hälsosam nivå.
Om ditt blodtryck är högt bör du tillsammans med din läkare gå igenom vilka åtgärder som passar dig bäst för att sänka det. Läkaren kan förskriva läkemedel som får blodtrycket ned till en säker nivå och kan även ge råd om livsstilsförändringar som hjälper dig att kontrollera det diastoliska blodtrycket långsiktigt.
Om du bär på extra kilo kan redan en måttlig viktnedgång göra stor skillnad. Forskning visar att varje kilo du tappar kan sänka blodtrycket mätbart. Börja med ett realistiskt mål, till exempel 4–5 kilo, och kombinera bättre matvanor med regelbunden rörelse för bästa resultat.
Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag. Aerob träning som promenader, löpning, cykling eller simning är särskilt bra för hjärtat och kärlen och hjälper till att både sänka blodtrycket och stärka hjärtats pumpförmåga.
Fyll tallriken med grönsaker och frukt och minska mängden mättat fett och kolesterol i kosten. Byt ut potatischips mot morotsstavar eller äppelskivor som mellanmål, och välj frukt eller sallad som tillbehör istället för pommes frites när du äter ute. Mindre salt i maten kan också bidra till lägre blodtryck.
När du väl har gjort dessa livsstilsförändringar är det viktigaste att fortsätta med dem. Blodtrycket påverkas av dina dagliga vanor, så för att hålla det på en hälsosam nivå behöver du bibehålla din nya livsstil långsiktigt. Mät gärna ditt blodtryck regelbundet så att du snabbt upptäcker om värdena börjar stiga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online