Så kan du bli av med din blodtrycksmedicin – steg för steg

Receptbelagda läkemedel är ofta kostsamma och kan dessutom ge negativa biverkningar. Om din läkare har ordinerat medicin mot högt blodtryck varnar Mayo Clinic för att avbryta behandlingen på egen hand. Det finns dock flera steg du kan ta för att sänka ditt blodtryck – vilket i förlängningen kan innebära att du kan slippa medicinen. Att säkert trappa ner blodtrycksmedicin måste dock alltid ske under läkares övervakning.

Instruktioner

1. Gå ner i vikt

   Bli av med extra kilona. Om du har övervikt kan redan en viktminskning på cirka 2 kilo sänka ditt blodtryck betydligt. Att hålla en hälsosam vikt är ett av de mest effektiva sätten att uppnå ett önskvärt blodtryck.

2. Minska saltintaget

   Reducera mängden natrium i din kost. Salt som du tillsätter i maten eller salt som finns i processade livsmedel påverkar blodtrycket negativt. Börja läsa innehållsförteckningar och begränsa ditt dagliga natriumintag till högst 1 500 mg per dag, enligt Mayo Clinic.

3. Begränsa alkoholkonsumtionen

   Män bör inte dricka mer än två alkoholenheter per dag, medan kvinnor bör hålla sig till en. Enligt Mayo Clinic gäller gränsen en enhet per dag för både män och kvinnor som är 65 år eller äldre.

4. Följ DASH-kosten

   DASH-kosten betonar fettsnåla mejeriprodukter, rikligt med frukt och grönsaker, fullkorn, mycket kalium och lite mättat fett. Denna kostmodell rekommenderas av det amerikanska National Institutes of Health och har visat god effekt vid förhöjt blodtryck.

5. Sluta röka

   Rökning skadar blodkärlens väggar och främjar åderförkalkning. Ett rökstopp är därför en av de viktigaste åtgärderna du kan göra för din hjärt- och kärlhälsa.

6. Rör på dig varje dag

   Ägna dig åt daglig fysisk aktivitet eller träning, ideellt 30 minuter per dag. Regelbunden aktivitet – till skillnad från att träna allt på en enda dag i veckan – hjälper till att sänka blodtrycket och underlättar även viktkontrollen.

7. Hantera stressen i ditt liv

   Det kan handla om yogapass, långa promenader, djupandningsövningar eller samtal hos en terapeut. Hitta den metod som fungerar bäst för dig och gör den till en del av din vardag.

8. Följ upp blodtrycket regelbundet

   Mät ditt blodtryck hemma och besök din läkare regelbundet. När läkaren bedömer att du lyckats få kontroll över ditt blodtryck kan han eller hon bäst avgöra när, om och hur du ska trappas ner från blodtrycksmedicinen.

Kom ihåg att aldrig avbryta eller justera din medicinering på egen hand. Diskutera alltid livsstilsförändringar med din läkare och kombinera dem med regelbundna kontroller för bästa möjliga resultat.