Diet Planer för högt blodtryck

Högt blodtryck kan behandlas med kostförändringar . Högt blodtryck är ett farligt tillstånd som kan ha negativa hälsoeffekter om de lämnas obehandlade . Livshotande tillstånd , såsom aneurysm , skadade artärer och hjärtsvikt , kan förekomma. Idealisk blodtrycket är 120/80 . American Heart Association rekommenderar att personer med högt blodtryck följa DASH dieten : Dietary Approaches to Stop Hypertension . Grönsaker

Att äta mer grönsaker kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket . Grönsaker innehåller mycket fibrer , som kan hjälpa till att kontrollera vikten , en ledande orsak till högt blodtryck . Även grönsaker är rika på vitaminer och mineraler .

Frukt

Frukt innehåller också ett överflöd av fiber och vitaminer som behövs för en hälsosam kost .

fullkorn

äta fullkorn kan bidra till att styra både vikt och kolesterol , vilket i sin tur hjälper till att sänka blodtrycket .
Fish

Forskning har visat att äta fisk minst två gånger i veckan kan minska risken för hjärtsjukdomar .
fettsnåla mejeri

Personer med högt blodtryck och de som är i riskzonen för hjärtsjukdom bör välja magra mejeriprodukter.
magert kött

Personer med högt blodtryck bör också välja magert kött och andra proteiner .

Foods för att begränsa eller undvika

Salt intaget bör begränsas till 2300 mg eller mindre per dag . Dessutom bör livsmedel som innehåller transfetter och tillsatta sockerarter begränsas eller undvikas . Alkoholkonsumtion bör begränsas till högst två drinkar per dag . Addera