Hur säkert minska blodtryck

Högt blodtryck kan vara en tyst mördare , öka dina chanser att hjärtinfarkt och stroke . Receptbelagda läkemedel finns tillgängliga för att minska och kontrollera högt blodtryck . Det finns risker med receptbelagda läkemedel . Mayo Clinic ger förslag på olika sätt att säkert minska blodtrycket . Rådgör alltid med din läkare om det korrekta sättet att styra din högt blodtryck . Instruktioner
1

Rådgör med din läkare för att bestämma den säkraste blodtryck medicin för din situation .
2

Övning 30 minuter varje dag eller delta i en daglig fysisk aktivitet .

3

Gå ner i vikt om du är överviktig . Förlora bara £ 5 kan sänka blodtrycket , enligt Mayo Clinic .
4

Bli av med salt shaker . Att begränsa ditt dagliga intag av natrium till 1.500 mg kan sänka blodtrycket , enligt Mayo Clinic . Var uppmärksam på natriumhalten i bearbetade livsmedel du köper och göra kloka låg salthalt val .
5

Begränsa alkoholkonsumtionentill två drinkar per dag för män och en drink en dag för kvinnor .

6

Följ DASH dieten , som rekommenderas av Mayo Clinic . DASH dieten främjar äta frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter , fullkorn och massor av kalium . För mer information om kost , kolla länken i Resources .
7

Sluta röka . Rökning bidrar till åderförkalkning och skadar blodkärlens väggar .
8

Få gott om sömn . Addera