Högt blodtryck är i sig inte direkt livshotande, men att leva med tillståndet under långa perioder bryter successivt ner kroppens system och din allmänna hälsa. Det försvagar hjärtat, kan leda till kronisk venös insufficiens och stroke, är den främsta bidragande faktorn bakom njursvikt och har även kopplats till diabetes. Högt blodtryck definieras traditionellt som värden över 140 mm Hg systoliskt och 90 mm Hg diastoliskt – ofta läses som 140/90 – men nyare studier visar att skador börjar uppstå redan på en betydligt lägre nivå, runt 120/80.
Lämnas hypertoni obehandlad leder den förr eller senare till en rad andra hälsoproblem och bör därför åtgärdas så snart som möjligt. Det goda nyheterna är att det finns flera saker du kan göra själv för att sänka blodtrycket, utan att behöva förlita dig på dyra mediciner.
Sluta tillsätta natrium i maten och minska intaget så mycket som möjligt. Många människor får god effekt av en natriumbegränsad kost, antingen genom att helt utesluta saltet eller genom att använda ett saltsubstitut. Blodtrycket sjunker när kroppen slutar lagra lika mycket vätska tack vare det minskade natriumintaget. Sikta på mindre än 1 500 mg per dag.
Viktnedgång och regelbunden motion är alltid goda råd, särskilt vid de flesta hälsotillstånd. Träning och en hälsosam vikt har direkt kopplats till lägre blodtryck och förbättrad hjärthälsa. Redan måttlig aktivitet, som dagliga promenader, kan göra stor skillnad över tid.
Flera naturliga örter och tillskott har visats kunna lindra högt blodtryck. Bland de mest kända finns vitlök, hagtorn, fiskolja och koenzym Q10 (CoQ10). Även kalcium- och magnesiumtillskott har visat viss effekt, om än inte i samma utsträckning. Rådfråga gärna läkare innan du börjar med nya tillskott, särskilt om du redan tar blodtrycksmedicin.
Stress och hypertoni hänger mycket starkt samman. Hitta metoder som fungerar för dig – exempelvis meditation, djupandningsövningar, yoga eller helt enkelt mer tid för vila och återhämtning.
Rökning höjer blodtrycket och skadar blodkärlen. Att sluta röka är ett av de mest effektiva steg du kan ta – inte bara för ditt blodtryck utan för hela din kardiovaskulära hälsa.
Lägg gärna till en liten mängd extra mörk choklad i din kost. Studier har visat att en måttlig portion mörk choklad med högt kakao-innehåll varje dag kan bidra till att sänka blodtrycket.
Kom ihåg att dessa råd kan vara ett bra komplement, men vid kraftigt förhöjt blodtryck bör du alltid kontakta läkare för rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online