Hur Natrium Påverkar blodtryck

Undvika natrium --- bordssalt --- är en viktig faktor för att förebygga och hantera högt blodtryck . Andra kontrollerbara riskfaktorer är inte röka , träna regelbundet, undvika stress och bibehålla en hälsosam vikt . För många , som äter en saltfattig kost är en av de svåraste livsstilsförändringar . Forskare har emellertid visat sitt värde. Effekter

Salt gör att blodkärlen att behålla vätska , vilket i sin tur tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa blod i hela kroppen . Forskning visar salt kan också orsaka små blodkärlensom kallas arterioler att vidga , bromsande och bromsa blodflödet . Detta kan också leda till att hjärtat att arbeta hårdare och blodtrycket att öka .

Variationer

Inte varje person svarar på natrium på samma sätt , även om saltkänslighet--- liksom saltets effekter på blodtryck --- tycks öka med åldern .

Rekommendationer

experter rekommenderar vuxna konsumerar inte mer än 1.000 till 3.000 milligram salt per dag --- ungefär motsvarande 1 tsk . Eftersom en del natrium finns också naturligt i kött, nötter, spannmål , frukt och grönsaker , läsa alla livsmedelsmärkningen är viktigt att styra ditt dagliga intag .
Expertråd

andra effektiva sätt att minska mängden natrium du förbrukar varje dag : - . Vid matlagning ersätta salt med natriumfrittkryddor som basilika , lagerblad , curry , vitlök , citron , oregano , persilja , peppar , rosmarin eller timjan - Ta . saltkar utanför köksbordet - Välj livsmedel och drycker som tenderar att ha en lägre natriumhalt, inklusive färska grönsaker; färskt kalkon -och kycklingbröst; strimlad vete; havregryn; puffat ris eller vete; färska fruktjuicer; och Seltzer vatten .
Lade insikter

Precis som natrium kan öka blodtrycket , kalcium och kalium kan bidra till att sänka den. För att öka din kalciumintag, välja magra mejeriprodukter som lättmjölk och yoghurt . Kalium - rika livsmedel innehålla bananer , apelsiner, jordgubbar , potatis , tomater, blomkål , aubergine , squash , brysselkål , tonfisk och hälleflundra . Addera