Högt blodtryck, eller hypertension, kan ofta sänkas genom att ändra sina matvanor och inkludera livsmedel som naturligt sänker blodtrycket. Vissa vitamin- och mineralpreparat kan också bidra, även om de inte är lika effektiva som färska frukter, fisk och grönsaker.
En kost rik på kalium sänker blodtrycket. Kaliumrika livsmedel är bland annat bananer, vattenmelon, potatis, tomater, spenat, mandlar och apelsiner. Skummjölk och soja innehåller också stora mängder kalium, och tre portioner av dessa livsmedel per dag kan hjälpa till att reglera högt blodtryck.
Det är viktigt att hålla nere intaget av natrium (salt), eftersom för mycket salt ökar blodtrycket och gör att kroppen behåller vätska, vilket belastar hjärtat. Att samtidigt äta mejeriprodukter kan dock motverka en del av de skadliga effekterna av ett högt saltintag.
Fisk, särskilt lax, makrill och tonfisk, hjälper till att hålla blodtrycket i balans. Dagliga fiskoljekapslar kan minska kolesterolnivåerna i kroppen, vilket förbättrar både blodflöde och blodtryck. Du får även i dig omega-3, 6 och 9 genom malda linfrön, vilket gynnar din allmänna hälsa.
Att inkludera flingor och fullkorn i kosten är smart för hjärtat. Sänk både blodtrycket och det onda kolesterolet genom att äta en skål havregrynsgröt varje dag och laga mat med fullkornsprodukter som brunt ris.
Mycket färska frukter och grönsaker i den dagliga kosten hjälper till att balansera högt blodtryck. Detta uppnås dels genom den naturliga viktnedgång som följer av bättre matvanor och en hälsosammare livsstil, dels genom ett högt fiberintag som förbättrar både blodtryck och kolesterolvärden. Tugga tre krossade vitlöksklyftor dagligen för att sänka blodtrycket och förebygga blodproppar – alternativt kan du ta vitlöksoljekapslar, som finns att köpa hos hälsokostbutiker.
Kostförändringar kan göra stor skillnad vid högt blodtryck, men det är alltid klokt att rådfråga läkare innan du gör större omställningar, särskilt om du redan behandlas med blodtrycksmedicin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online