Att kombinera träning med ett befintligt hälsotillstånd är alltid en känslig balansgång. Regelbunden motion kan visserligen sänka blodtrycket på lång sikt, men under själva träningspasset stiger blodtrycket tillfälligt – vilket kan vara problematiskt om du redan lider av högt blodtryck. Med omsorg, tålamod och god planering kan du dock gradvis bygga upp din kondition och träna dig till bättre hälsa, trots hypertoni.
Om du inte är van att träna sedan tidigare bör du inte räkna med att kunna träffa med någon nämnvärd intensitet på flera månader. Dina första veckors träning bör bestå av lätta och enkla pass som syftar till att vänja kroppen vid fysisk aktivitet igen. Bra exempel på sådana pass är 30 minuters rask promenad utomhus eller mycket lätt styrketräning som utförs långt ifrån muskulär utmattning. Idealt sett ska du avsluta ett sådant "ultralätt" pass med känslan av att du skulle kunna genomföra hela passet igen direkt. Om du känner att du inte skulle orka träna dubbelt bör du minska intensiteten vid nästa tillfälle.
Förbättra både varaktigheten och intensiteten i dina träningspass under de kommande veckorna och månaderna, men kom ihåg detta: eftersom du redan har högt blodtryck bör du helt avstå från högintensiv träning, exempelvis tung styrketräning, sprintlöpning och snabb joggning. Enligt American Council on Exercise bör du sikta på att hålla pulsen mellan 40 och 75 procent av ditt maxvärde under träningen. Om du märker att pulsen närmar sig över denna nivå, minska intensiteten tills den återgår till rätt intervall. Arbeta dig successivt upp till minst 30 minuters träning fem dagar i veckan med detta i åtanke.
Om du lyfter vikter bör du också sträva efter att perfektionera din andningsteknik för att undvika att oavsiktligt höja pulsen genom att hålla andan. Experterna på Mayo Clinic anger att styrketräning faktiskt kan vara fördelaktigt vid högt blodtryck – men bara om du hela tiden har andningen i fokus. Rätt teknik innebär att du andas in under den excentriska (nedåtgående) fasen av lyftet och andas ut under den koncentriska (uppåtgående) fasen.
Innan du påbörjar ett nytt träningsprogram med högt blodtryck är det viktigt att prata med din läkare. En individuell bedömning av ditt blodtrycksläge och dina mediciner hjälper dig att välja rätt träningsnivå och minimerar risken för komplikationer. Med rätt förutsättningar kan träning bli ett av dina mest effektiva verktyg för att få kontroll över blodtrycket – och förbättra din hälsa på sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online