Högt blodtryck, eller hypertoni, är ett vanligt hälsoproblem som ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Utöver eventuell medicinsk behandling finns det flera livsstilsförändringar och huskurer som kan hjälpa dig att sänka blodtrycket på ett naturligt sätt.
Övervikt och fetma är betydande riskfaktorer för högt blodtryck. Redan en blygsam viktnedgång kan göra skillnad – ofta sjunker blodtrycket ungefär en millimeter kvicksilver (mm Hg) per kilo du går ner.
För mycket natrium gör att kroppen behåller vätska, vilket höjer blodtrycket. Håll dig under 2 300 mg natrium per dag, vilket motsvarar ungefär en tesked salt. Har du fyllt 50 år eller har underliggande hälsoproblem bör du sikta ännu lägre.
Kalium motverkar natriumets effekter och kan sänka blodtrycket. Bra källor är frukt, grönsaker och lättmjölkprodukter. Sikta på cirka 4 700 mg kalium per dag.
En kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och fettsnåla mejeriprodukter kan bidra till att sänka blodtrycket. Denna kostform kallas DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) och är särskilt utformad för att förebygga hypertoni.
Regelbunden fysisk aktivitet, som promenader, löpning, cykling eller simning, stärker hjärtat och kan sänka blodtrycket. Sikta på minst 30 minuters måttlig motion de flesta dagar i veckan.
Kronisk stress kan bidra till högt blodtryck. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, exempelvis genom meditation, yoga, djupandningsövningar eller tid ute i naturen.
Mycket alkohol kan höja blodtrycket. Som riktlinje brukar högst ett glas per dag för kvinnor och två glas per dag för män nämnas – mindre är bättre.
Rökning skadar blodkärlen och bidrar till både högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar. Slutar du röka förbättras blodkärlens hälsa redan inom kort.
Genom att kontrollera blodtrycket hemma kan du följa din utveckling över tid och se hur livsstilsförändringar och eventuella läkemedel påverkar dina värden.
Kronisk sömnbrist kan bidra till högt blodtryck. Sikta på 7–8 timmars sömn per natt och försök gå till sängs och vakna vid samma tidpunkt varje dag.
Koffein kan tillfälligt höja blodtrycket. Är du känslig för koffein bör du begränsa intaget av kaffe, energidrycker och andra koffeinhaltiga drycker – eller undvika dem helt.
Mörk choklad innehåller flavonoider som kan hjälpa blodkärlen att slappna av och därmed sänka blodtrycket. Välj choklad med minst 70 % kakao och njut av den med måtta.
Vissa naturliga medel, som vitlök, ingefära och hibiskuste, har i studier visats ha blodtryckssänkande effekter. Tala dock alltid med din läkare innan du provar naturliga preparat, eftersom de kan interagera med läkemedel.
Dessa huskurer är inte en ersättning för medicinsk behandling. Har du högt blodtryck bör du alltid prata med din läkare om en behandlingsplan som passar just dig. Kontakta vården omgående om du får mycket höga värden tillsammans med symtom som bröstsmärta, svår huvudvärk, synrubbningar eller andnöd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online