Högt blodtryck kallas inom sjukvården för hypertoni. Enligt American Heart Association har cirka en av tre vuxna amerikaner högt blodtryck. Det största problemet med tillståndet är att det kan finnas i kroppen i åratal utan att du ens märker det. Ännu värre är att högt blodtryck ökar risken för både stroke och hjärtinfarkt.
En av de vanligaste behandlingsmetoderna är läkemedel, men dessa kommer ofta med oönskade biverkningar. Det goda nyheterna är att det finns flera effektiva alternativa metoder – framför allt livsstilsförändringar. Här är de mest beprövade sätten att sänka blodtrycket på egen hand.
DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension och är en kostplan som tagits fram specifikt för personer med högt blodtryck. Kosten går ut på att undvika livsmedel med mycket mättat fett, transfetter och salt, samtidigt som man äter rikligt med fullkorn, frukt, grönsaker, fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter samt livsmedel rika på kalium. Följ denna plan om du redan har hypertoni eller befinner dig i riskzonen med förhöjt blodtryck.
Övervikt och fetma är välkända riskfaktorer för högt blodtryck. Om du bär på extra kilon och samtidigt har hypertoni kan en viktminskning göra stor skillnad. Enligt Mayo Clinic kan det räcka att gå ner så lite som fem pund (cirka 2,3 kilo) för att få ett märkbart lägre blodtryck.
Motion är känt för sina många hälsofördelar: bättre rörlighet, förbättrad hjärnfunktion och bättre cirkulation. För den med högt blodtryck kan fysisk aktivitet dessutom faktiskt sänka trycket och hjälpa dig hålla vikten i schack. Sikta på 30 minuters måttlig träning varje dag. Bra alternativ är löpning, simning, cykling, trappstegsträning och promenader.
Alkohol är redan känt för den skada den kan åstadkomma i lever och hjärna, men den kan också höja ditt blodtryck – även hos helt friska personer. Dricker du alkohol, håll dig till max ett till två glas per dag.
Rökning skadar inte bara lungorna utan påverkar även blodtrycket negativt. Rökning får blodkärlen att dras ihop och påskyndar åderförkalkningen, det vill säga processen där artärerna stelnar. Röker du – sluta. Röker du inte – börja aldrig.
Stress och ångest kan ha stor påverkan på både din livskvalitet och ditt blodtryck. För att hålla dig lugn och avslappnad kan du regelbundet ägna dig åt avslappningsmetoder som guidad visualisering, muskelavslappning, djupandning, tai chi och yoga.
Det finns flera olika kosttillskott som kan bidra till att sänka ett högt blodtryck. Några exempel är psylliumfrön, alfalinolensyra, vitlök och omega-3-fettsyror. Tänk dock på att alltid rådfråga läkare innan du börjar med nya tillskott, särskilt om du redan tar blodtrycksmedicin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online