De bästa sätten att sänka blodtrycket utan medicin

Högt blodtryck är känt medicinskt som " högt blodtryck . " Enligt American Heart Association , " ungefär 1 av 3 USadults har högt blodtryck . " Det största problemet som den föreslår är att man kan ta tag i din kropp i flera år utan att du ens veta om det . För att göra saken värre , kan detta öka risken att få en stroke eller hjärtinfarkt . En av de behandlingsalternativ till lägre blodtryck är konventionella läkemedel , men de kan ofta komma med oönskade biverkningar . Det alternativa sättet att sänka den är i form av livsstil justeringar . DASH

Förkortningen " DASH " står för Dietary Approaches to Stop Hypertension och det har utvecklats speciellt för personer med högt blodtryck . Denna diet består av att undvika livsmedel som innehåller mycket mättat fett , transfetter och natrium , och äta stora mängder fullkornsprodukter, frukt, grönsaker, magra mejeriprodukteroch livsmedel som innehåller mycket kalium . Följ denna plan om du redan har högt blodtryck eller om du har prehypertension .
Vikt

Övervikt och fetma är en riskfaktor för högt blodtryck . Om du är överviktig och redan har högt blodtryck , sedan försöka att förlora en del av de extra pounds . Enligt Mayo Clinic , " om du är överviktig , att förlora med 5 pounds kan sänka ditt blodtryck . "
Motion

Motion är känd för många fördelar för kroppen såsom bättre rörlighet , förbättrad hjärnfunktion och bättre cirkulation . Om du har högt blodtryck , kan det faktiskt sänka den och hjälper till att hålla din vikt nere . Gör 30 minuters motion varje dag i måttlig takt . Motion exempel inkluderar jogging , simning, cykling , kliva och promenader .
Dricka och röka

Alkohol är redan känd för den skada det kan göra för levern och hjärnan , men det kan också öka ditt blodtryck , även om du är frisk . Om du dricker , hålla det till högst 1 till 2 drinkar per dag .

Rökning är känt för den negativa inverkan den kan ha på lungorna , men det kan också ha en negativ inverkan på ditt blodtryck . Det gör att blodkärlen drar ihop sig och det snabbar upp hastigheten med vilken artärerna blir hård . Om du röker , sluta, och om ni inte gör det, ska du inte starta .
Stress

Stress och ångest kan ha en stor inverkan på ditt liv och ditt blodtryck . För att hålla dig lugn , göra lite avkoppling aktiviteter som guidade bildspråk , muskelavslappning , djupandning , tai - chi och yoga . Köpa och sälja Kosttillskott

Det finns flera olika kosttillskott som du kan använda för att sänka högt blodtryck . Exempel på sådana är blond psyllium , alfa - linolensyra , vitlök och omega - 3 -fettsyror . Addera