Luften i atmosfären blir tunnare ju högre upp du kommer, vilket innebär att kroppen får mindre syre med varje andetag. Detta kan leda till höjdsjuka, även kallad akut bergssjuka. Vanliga symtom är illamående, yrsel, huvudvärk, förvirring, låg energinivå, sömnsvårigheter och aptitlöshet. I allvarliga fall kan höjdsjuka till och med vara dödlig.
Det goda nyheterna är att det finns flera åtgärder du kan vidta för att förbättra din höjdanpassning och minska risken att drabbas. Här är de viktigaste stegen.
Kroppen behöver tid att vänja sig vid tunnare luft. Om möjligt, övernatta på cirka 3 000 meters höjd innan du fortsätter uppåt, och öka sedan höjden långsamt – cirka 300 till 450 meter per dag, med en natts sömn på varje nivå. För varje 900-metersökning bör du sova på samma höjd i två nätter. Dessa rekommendationer är särskilt viktiga för bergsklättrare som rör sig på mycket höga höjder.
Andningsfrekvensen ökar naturligt på högre höjder för att kompensera för det minskade syreintaget. Lugnande mediciner, livsmedel och drycker sänker dock andningsfrekvensen och bör därför undvikas. Ät samtidigt en kost rik på kolhydrater för att hålla blodsockernivån stabil.
Om du tidigare drabbats av höjdsjuka eller snabbt måste ta dig till extrem höjd kan du diskutera läkemedlet acetazolamid med din läkare. Medicinen hjälper njurarna att bearbeta det överskott av koldioxid som byggs upp till följd av den ökade andningsfrekvensen, vilket balanserar blodets pH-värde. Det förbättrar andningen, särskilt på natten, och påskyndar därmed anpassningsprocessen.
Använd acetazolamid med försiktighet – läkemedlet kan orsaka allvarliga biverkningar hos personer som är allergiska mot sulfonamider. Vanliga biverkningar inkluderar ökad urinproduktion, stickningar, ringningar i öronen, förändrad smaksinne och suddig syn.
Drick 3 till 4 liter vatten per dag för att hålla kroppen väl hydrerad. Kontrollera urinens färg för att övervaka vätskebalansen – den bör vara ljusgul eller klar. Begränsa dessutom fysisk ansträngning, eftersom aktivitet ökar kroppens syrebehov och mindre syre finns tillgängligt i den tunnare luften på högre höjder.
Nyckeln till en lyckad höjdanpassning är att ta det lugnt: stig gradvis, undvik lugnande ämnen, ät rätt, drick mycket vatten och sök medicinsk rådgivning vid behov. Med rätt förberedelser kan du njuta av bergen utan att riskera din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online