De som bor på hög höjd njuter ofta av det svalare klimatet samt av närheten till skidåkning, snowboard och andra vintersporter. Samtidigt innebär dessa orter vissa utmaningar som permanent bostadsort, framför allt på grund av den tunnare luften och lägre syrehalten. För att kunna arbeta, träna och trivas på hög höjd krävs särskilda försiktighetsåtgärder. Kompenserar man inte för syrebristen riskerar man bestående skador på hälsan och sitt allmänna välbefinnande.
Ett vanligt symtom på hypoxi, även kallat höjdsjuka, är uttorkning. Drick minst 7 deciliter mer vatten än du brukar göra på lägre höjder – och ännu mer om du känner dig törstig. Undvik samtidigt vätskedrivande drycker som kaffe, te med koffein och sockrade läskedrycker.
När du precis har flyttat till en högre belägen ort kan du känna dig tröttare än vanligt. Planera in extra sömn och regelbundna vilopauser under de första veckorna, medan kroppen vänjer sig vid den minskade syrehalten. Känner du dig fortfarande för trött för att klara din vardag efter ungefär en månad bör du ta kontakt med en läkare.
Förutom att dricka vatten behöver också hudens yta extra omvårdnad, eftersom luften på höga höjder är både torrare och kallare. Applicera en riklig kräm eller bodylotion direkt efter bad eller dusch, medan huden fortfarande är fuktig, eller när huden känns spänd och torr. Klappa huden torr med handduken i stället för att gnugga – då låser krämen in fukten från vattnet effektivt.
Många får sämre aptit på hög höjd, vilket gör det lätt att välja bort näringsriktig mat. Undvik att mätta dig med livsmedel utan näring, som godis, chips och läsk – annars finns det ingen plats kvar för det kroppen faktiskt behöver. Inled varje måltid med frukt, grönsaker och magert protein. Sötsaker och snabbmat bör endast ätas efter måltiden, med måtta, eller helst inte alls.
Syrebristen på hög höjd kan vara extra besvärlig för personer med lung- eller hjärtproblem. Blir du lätt andfådd, eller orkar du inte anstränga dig utan att snabbt bli utmattad, bör du prata med din läkare om besvären inte går över inom några veckor.
Kom ihåg att det tar tid för kroppen att acklimatisera sig – vanligtvis några veckor. Lyssna på kroppens signaler, ta det lugnt i början och sök vård om symptomen inte lindras. Med rätt vanor kan du njuta fullt ut av livet på hög höjd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online