Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) är både irriterande och smärtsamt. Mildare fall ger halsbränna, medan svårare fall kan orsaka smärta och en frustrerande, ihållande gnagande känsla i bröstet. Medan syrabindande läkemedel dämpar den akuta brännan och protonpumpshämmare minskar kroppens syraproduktion, kan även god gammaldags motion bidra till att lindra symptomen vid GERD.
Träna för att hålla en hälsosam vikt. Övervikt belastar magsäcken och kan göra att magsyra tränger upp i matstrupen. Rådfråga din läkare om hur mycket träning du klarar av och vilka träningsformer som passar dig bäst. Mayo Clinic rekommenderar minst 30 minuters måttlig aktivitet de flesta dagar i veckan samt en viktminskning på högst cirka en halv till ett kilo per vecka.
En kombination av aerob aktivitet (promenader, löpning, simning) och styrketräning (hantlar, cirkelträning) är mest effektiv. Aeroba aktiviteter förbränner kalorier, medan styrketräning bygger muskler, vilket i sin tur ökar kroppens förmåga att förbränna energi även i vila.
Lägg dig inte direkt efter en måltid. Så enkelt som det låter kan det vara svårt att följa i praktiken. Ett bra knep är att göra det till en vana att ta en promenad efter middagen. Det håller dig uppe på benen, förbränner kalorier och främjar avslappning – vilket dessutom hjälper till att förebygga GERD-besvär. Undvik även intensiv träning strax efter att du ätit, eftersom det kan öka risken för att magsyra pressas upp i matstrupen.
Se till att slappna av. Enligt Mayo Clinic är bland annat progressiv muskelavslappning och guidad visualisering (att med vägledning från en terapeut föreställa sig behagliga scener) effektiva tekniker. Vissa patienter uppger också att andningsövningar har hjälpt dem att minska sina besvär. Stress kan nämligen förvärra refluxsymtom, så regelbunden avslappning kan bli en viktig del av din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online