Halsbränna är ett mycket vanligt besvär som drabbar ett stort antal människor, men det går att lindra i betydande grad. Genom några relativt enkla livsstilsförändringar kan du både förebygga att halsbränna uppstår och minska hur ofta den återkommer.
1. Undvik ämnen som förvärrar halsbränna.
Kaffe, alkohol, acetylsalicylsyra (aspirin), ibuprofen, lök, fet mat som pizza, kryddstark mat, kolsyrade drycker, citrusdrycker och tomatprodukter är alla kända triggerfaktorer. Genom att undvika dessa livsmedel och läkemedel sänker du risken för att halsbränna ska uppstå avsevärt.
2. Sluta röka.
Det är allmänt känt att rökning kan vara en betydande orsak till halsbränna, eftersom rökning försvagar nedre matstrupsmunnen och gör att magsyran lättare tränger upp. Försök att successivt minska frekvensen av din rökning tills vanan helt är eliminerad.
3. Undvik överätning.
Kontrollera storleken på dina måltidsportioner för att slippa både överätning och halsbränna. Överätning är en av de vanligaste orsakerna till besväret. Var noga med att begränsa mängden av just de livsmedel som tidigare har utlöst din halsbränna.
4. Vänta minst två timmar efter måltid innan du lägger dig.
Lägger du dig för snabbt efter en måltid kan magsyran lättare ta sig upp i matstrupen. Om du behöver vila rekommenderas det att du försöker sova i en fåtölj eller i en upphöjd position i sängen, till exempel med extra kuddar under överkroppen.
5. Gå ner i vikt.
Risken att drabbas av halsbränna minskar när du befinner dig på en hälsosam vikt. Är du överviktig bör du kontrollera dina portioner och avsätta tid varje vecka för regelbunden motion. Det minskar inte bara risken för halsbränna, utan ger dig också mer energi under dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online