Så förbättrar du den nedre matstrupssfinktern (LES) vid sura uppstötningar

Magsyra som rinner tillbaka upp i matstrupen orsakar sura uppstötningar, så kallad reflux. När den nedre matstrupssfinktern – en muskelring kallad LES (lower esophageal sphincter) – slappnar av kan symtom som halsbränna, återflöde av mat eller vätska samt bröstsmärtor uppstå. Även om det inte finns någon fullständig bot mot reflux går det ofta bra att lindra besvären betydligt med rätt vanor och behandling.

Det här behöver du

• Syraneutraliserande medel (antacida)
• Protonpumpshämmare
• H2-receptorblockerare

Instruktioner

1. Undvik livsmedel som utlöser besvären

Lämna bort choklad, mynta och tomatbaserade rätter, liksom kryddstark, fet och friterad mat. Dessa livsmedel får den nedre matstrupssfinktern att slappna av, vilket gör att syran kan rinna tillbaka upp i matstrupen.

2. Ät mindre portioner

Små måltider är lättare för magen att smälta och minskar risken att magsäcken producerar för mycket syra under matsmältningen. Försök hellre äta flera små måltider under dagen än några få stora.

3. Rör på dig mer och gå ner i vikt

Öka din fysiska aktivitet och minska ditt kaloriintag. Enligt Mayo Clinic trycker överviktig vävnad mot magsäcken, vilket pressar upp syra i matstrupen. Sikta på att gå ner cirka 0,5–1 kilo per vecka tills du når en hälsosam vikt.

4. Använd receptfria läkemedel

Ta receptfria läkemedel före eller direkt efter måltiden. Protonpumpshämmare blockerar produktionen av magsyra, vilket ger matstrupen tid att läka, enligt Mayo Clinic. H2-receptorblockerare blockerar kroppens histaminreceptorer på de syrabildande cellerna, vilket minskar mängden syra som produceras i magsäcken.

5. Undvik åtsittande kläder

Välj kläder som sitter bekvämt utan att klämma åt runt midjan. Tryck mot den nedre matstrupssfinktern ökar nämligen risken för att syra pressas upp i matstrupen.