Sura uppstötningar, även känt som gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), är ett tillstånd där magsyra och maginnehåll stiger upp i matstrupen och orsakar en brännande känsla. Med tiden kan detta skada matstrupen. De flesta använder receptfria syrabindande medel eller syradämpande läkemedel för att lindra besvären, medan andra tar receptbelagda mediciner. Enligt Bethany Medical Center kan dock hela 44 % av alla som lider av sura uppstötningar förebygga återkommande besvär genom att ändra sin kost. Tillsammans med kostförändringar kan några enkla livsstilsförändringar också hjälpa dig att förebygga sura uppstötningar.
Alla kolsyrade läskedrycker, koffeinhaltiga drycker som läsk och te samt kaffe (både med och utan koffein) kan utlösa sura uppstötningar. Alkoholhaltiga drycker kan dessutom öka syrasekretionen i magen. Försök begränsa dessa drycker eller eliminera dem helt från din kost.
Citrusfrukter och citrusjuicer, som grapefrukt, citron, apelsin eller apelsinjuice, kan öka risken för sura uppstötningar. Sura grönsaker som tomater och lök kan också orsaka besvären. Ät istället frukter som bananer, äpplen och päron samt grönsaker som morötter, ärter, potatis och gröna bönor.
För mycket vitlök ökar inte bara risken för sura uppstötningar utan kan även försvaga den nedre esofagussfinktern (LES) – muskeln som hindrar mat från att stiga upp i matstrupen. Om du äter vitlök av hjärt hälsoskäl kan du prova ett vitlökskosttillskott istället, eller begränsa ditt intag av färsk vitlök till cirka en finhackad klyfta (cirka 4 mg) per dag.
Choklad, grönmynta och pepparmynta kan alla försvaga LES-muskeln och orsaka sura uppstötningar. Måste du ha din chokladfix kan du prova johannesbrödsmjöl (carob) som ett hälsosamt alternativ.
Även om chilipeppar och peppar kan vara bra för hälsan är de farliga för personer med kroniska sura uppstötningar. Dessa starkt kryddade livsmedel kan skada en redan känslig slemhinna i matstrupen ytterligare och orsaka smärtsam sveda. Krydda istället dina rätter med oregano, timjan, paprika eller salvia.
Sura uppstötningar kan också orsakas av att man äter för mycket vid ett och samma tillfälle. Överbelastad mat gör det svårare för magen att smälta den, vilket kan leda till att maten pressas upp i matstrupen. Prova att äta fem mindre måltider per dag istället för tre stora.
Efter en måltid kan du ta en promenad för att ge maten tid att smälta ordentligt. Det håller dig dessutom upprätt, vilket är viktigt för att förhindra att maten stiger upp i matstrupen.
Försök äta dagens sista måltid minst 2–3 timmar före läggdags så att maten hinner smälta innan du lägger dig. Att äta precis innan sänggåendet är den vanligaste orsaken till sura uppstötningar.
Enligt en artikel på HealthCentral.com upplever 75 % av de som lider av sura uppstötningar symtom under natten. Prova att sova på rygg med huvudet högt placerat – antingen med en refluxspegel, kilformad kudde eller extra kuddar. Genom att hålla huvudet och överkroppen högt förhindrar du att magsyran stiger upp i matstrupen medan du sover.
Att sova på vänster sida istället för höger håller magen på en lägre vinkel än matstrupen, vilket förhindrar att syran stiger upp på natten. Det minskar också trycket på LES-muskeln, vilket gör att risken minskar för att den öppnas och släpper upp maginnehållet.
Många receptfria smärtstillande medel som ibuprofen, aspirin och naproxen kan faktiskt öka risken för sura uppstötningar. Begränsa användningen av dessa produkter eller välj ett smärtstillande medel som innehåller paracetamol (acetaminofen). Följ alltid doseringsanvisningarna och ta aldrig mer än rekommenderat.
Sluta röka. Rökning ökar magsyran samtidigt som salivens förmåga att skydda matstrupen mot syra försämras. Rökning skadar dessutom matstrupen direkt, vilket gör den mer sårbar för angrepp från magsyran.
Gå ner i vikt. Personer med övervikt drabbas oftare av sura uppstötningar än andra.
Undvik åtsittande byxor. Åtsittande kläder, särskilt runt magen, ökar risken för sura uppstötningar.
Ett liv fritt från sura uppstötningar utan behov av mediciner gör det värt att avstå från några få njutningar. Ät hälsosamma måltider, motionera, sov gott och njut av ditt liv – helt fri från sura uppstötningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online