De flesta av oss har drabbats av halsbränna vid något tillfälle. För vissa är det ett återkommande problem som kan vara både besvärande och smärtsamt. Smärtan kan ibland bli så intensiv att den till och med liknar symtomen vid en hjärtattack. Det finns dock flera saker du själv kan göra för att lindra besvären och förebygga halsbränna. Här följer nio konkreta tips som kan hjälpa dig.
Stora måltider är en av de vanligaste orsakerna till halsbränna. Genom att äta mindre portioner spridda över dagen minskar du belastningen på magen och risken för att magsyran tränger upp i matstrupen.
Att äta sent på kvällen eller precis innan du går och lägger dig är en vanlig utlösande faktor. Ge kroppen tid att smälta maten genom att avsluta måltiderna minst två till tre timmar före sänggående.
Fet mat är en annan välkänd bov. Den smälter långsamt och ökar risken för sura uppstötningar, framför allt om du äter den sent under dagen.
Alla reagerar inte på samma livsmedel. Vissa personer dricker citrusjuice utan problem, medan andra får halsbränna direkt efteråt. Syran i citrusfrukter kan nämligen bidra till besvären hos en del människor. För en dagbok över vad du äter kan hjälpa dig identifiera dina personliga triggers.
Vissa livsmedel är kända för att ofta utlösa halsbränna. Bland de vanligaste finns choklad, alkohol, tomater, drycker med koffein, lök, vitlök och kryddstark mat. Prova att minska eller utesluta dessa och se om besvären blir bättre.
Ansträngande fysisk aktivitet direkt efter att du ätit bör undvikas om du är benägen att få halsbränna. En lugn promenad efter middagen är däremot ett utmärkt alternativ som hjälper matsmältningen igång.
Att höja huvudänden på sängen hjälper till att motverka sura uppstötningar under natten, vilket är en vanlig orsak till halsbränna. Sover du på sidan kan du dessutom prova att ligga på vänster sida, eftersom det ytterligare kan minska refluxen tack vare magens placering i kroppen.
Många har fått hjälp av naturliga botemedel. Trots att det låter motsägelsefullt kan en stor klunk äppelcidervinäger lindra halsbränna hos en del personer. Även kamomillte, pepparmynta och ingefära har visat sig kunna lindra besvären.
Receptfria syraneutraliserande läkemedel, så kallade antacida, är mycket effektiva vid tillfällig lindring av halsbränna. De bör dock endast användas sporadiskt. Vid överanvändning kan effekten slå bakut – kroppen uppfattar då att syranivån är för låg och producerar mer magsyra, vilket förvärrar problemet. Har du återkommande besvär bör du kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online