Att höja sängens huvudända med 15–20 cm (cirka 6–8 tum) är en enkel men effektiv åtgärd för dig som lider av GERD (gastroesofageal refluxsjukdom). Justeringen kan göras antingen med klossar under sängbenen eller genom att ändra sängramens lutning.
Principen bygger på tyngdkraften. När överkroppen ligger förhöjd hålls magsäckens innehåll naturligt nere, vilket minskar risken för att magsyra rinner tillbaka upp i matstrupen. Detta är särskilt viktigt på natten, eftersom man då ligger horisontellt i flera timmar i sträck.
Många personer med GERD upplever sina värsta symtom under natten. Genom att höja sänghuvudet kan du lindra obehag och halsbränna, minska frekvensen av sura uppstötningar samt förbättra sömnkvaliteten och vakna mer utvilad.
Denna enkla justering kräver varken mediciner eller kostsamma hjälpmedel och kan därför vara ett bra första steg mot bättre nattsömn.
Kombinera gärna den förhöjda sängänden med andra livsstilsförändringar, exempelvis att undvika tunga måltider sent på kvällen och vänta några timmar efter maten innan du lägger dig. Tillsammans ger dessa vanor ofta en märkbart lindrande effekt vid GERD.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online