En normal vilopuls ligger enligt Medline Plus på mellan 60 och 70 slag per minut, medan 100 slag eller mer per minut räknas som en förhöjd hjärtfrekvens, så kallad takykardi. Takykardi är ofta ärftlig eller beror på hög ålder eller ett skadat hjärta, och kan i värsta fall leda till allvarliga medicinska tillstånd eller till och med döden. Sök alltid läkarvård om du upplever återkommande takykardi. Under tiden kan du prova några enkla metoder för att sänka din puls.
Drycker som kaffe, te och läsk innehåller koffein, vilket stimulerar kroppens centrala nervsystem och därmed ökar hjärtfrekvensen, enligt Medline Plus. Redan små mängder koffein kan höja pulsen. Om det behövs kan du helt utesluta koffein genom att dricka koffeinfritt kaffe, te eller läsk.
Gå till ett tyst rum och andas djupt och jämnt in och ut genom näsan. Detta kan hjälpa dig att lugna ner dig och sänka hjärtfrekvensen.
Stress och ångest kan höja pulsen, men avslappningstekniker som autogen träning kan bidra till att sänka den. Vid autogen träning upprepar du ord eller fraser i tankarna för att slappna av i musklerna. Alternativt kan du prova visualisering: föreställ dig en lugn och fridfull plats dit du skulle vilja resa. När du ser platsen framför dig, fokusera på de sinnesintryck – synintryck, dofter, ljud med mera – som du skulle kunna uppleva där.
Så snart du inhalerar tobaksrök börjar pulsen stiga, eftersom kolmonoxid kommer in i lungorna. Enligt quitsmokingsupport.com kan hjärtfrekvensen öka med upp till 30 procent inom tio minuter efter att du tänt cigaretten. Alkoholkonsumtion ökar också hjärtfrekvensen, så ta bort alkohol ur din livsstil.
Kom ihåg att dessa råd inte ersätter professionell medicinsk behandling. Kontakta alltid vården om du har långvarig eller besvärande takykardi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online