Hur man undviker dåliga livsmedel efter en hjärtinfarkt

Dåliga matvanor , vilket resulterar i högt kolesterol och högt blodtryck , hög grad bidrar till hjärtsjukdom . När läkaren säger att " undvika dåliga livsmedel efter en hjärtinfarkt , " det första steget är att föra krig mot fett och salt . Lite kreativitet och ett öppet sinne kommer att gå en lång väg mot att njuta av en hjärt-hälsosam kost . Detta är vad du behöver
Lean kött
Lean fjäderfä
Fish
Grönsaker
Fruit
Unrefined fullkorn
rapsolja
olivolja
sojaprotein

Visa fler Instruktioner
1

Minska ditt intag av transfetter och mättade fetter . Dessa fetter oftast finns i kött och mejeriprodukter, särskilt de som är stekt eller förgräddade .
2

Skär smör , margarin och matfett från din kost . Undvik också bacon , sås och grädde såser . Kontrollera etiketter på alla livsmedel - även de märkta med fraser som " lägre fetthalt " ska innehålla skadliga transfetter troligt . Addera 3

Se till att mättade fetter omfattar mindre än 7 procent av ditt dagliga kalori intag , med transfetter utgör mindre än 1 procent , per American Heart Association rekommendationer .
4

Byt trans och mättade fetter med fleromättade och enkelomättade fetter som raps -och olivolja . Var noga med att begränsa även dessa " bra" fett eftersom alla fetter innehåller ett stort antal kalorier . Var kreativ och prova olika toppings på bakad potatis som salsa , nötter eller yoghurt istället för smör eller gräddfil .
5

Utnyttja oraffinerad fullkorn med fibrer , vilket bidrar till att minska kolesterol . Sikta på att förbruka mindre än 300 dagliga milligram kolesterol .
6

köpa magert kött , fågel, fisk och magra mejeriprodukter, och samtidigt minimera ostar och yoghurt om de inte drastiskt minskat i fett .

7

suppleant 1 procent eller fettfri mjölk för hela eller 2 procent . Ignorera pålägg , korv , korv , äggulor , inälvsmat som lever , eller någon typ av bearbetat kött .
8

köpa kött som är märkta " loin " eller " rund ", eftersom dessa är normalt lägre i fett . Baka , halstra eller grilla istället för yngel . Köp antingen skinn fjäderfä eller hud det själv .
9

Njut av fet fisk som lax , öring och sill . Omega- 3 fettsyror som finns i denna typ av fisk fett bidrar till att upprätthålla hjärthälsa . Tänk på att äta denna typ av fisk och skaldjur minst tre gånger i veckan .
10

Konsumera endast färska eller frysta grönsaker och frukter . Dessa är packad med näringsämnen och fibrer som hjälper till att sänka blodtrycket . Undvik konserverade produkter om de inte är märkta som låg salthalt och förpackas i vatten eller juice . De flesta konserverade grönsaker och frukter innehåller stora mängder av salt och sirap . Addera