Hur man kan minska triglycerider

Triglycerider är fetter som lagras i mänsklig blodplasma och fettvävnad . De finns i det kött som vi äter och i vissa typer av kolhydrater . Triglycerider som är förpackade med tunga lipoproteiner nästan alltid motsvara högt kolesterol . Lämnas därhän , kan höga triglycerider nivåer i tandem med högt kolesterol leder till hygienkrav som diabetes , hjärtinfarkt och stroke . Av denna anledning är det viktigt att hålla nivåerna av denna kemikalie i kroppen låg. Instruktioner
1

Har dina triglyceridnivåer kontrolleras minst en gång om året .
2

Skär ner på mat grupper som innehåller mycket kolesterol , mättat fett , transfetter och kolhydrater . Välj låg fetthalt eller friska fetthalt versioner av den mat du gillar när de är tillgängliga . Addera 3

Konsumera livsmedel som innehåller mycket protein och fibrer och låg i kolhydrater . Suppleant proteinrika alternativ i stället för fett rött kött . Gå mot mer bönor , ärtor och soja . Satsa på frukt och grönsaker . Leta efter livsmedel som är förpackade i omega 3 ( som fisk ) . Gå mot säd val som korn, havre , pasta och ris . Satsa på fullkorn eller fullkornsbröd i stället för vitt .
4

Eliminera eller minska socker och alkoholintag . Båda bidrar till en hög triglycerid nivå .
5

Ät bara tills du är full , inte förrän tallriken är ren . Matmissbruk är en viktig orsak till fetma och höga triglyceridnivåer .
6

Bibehålla en hälsosam vikt . Försök att hålla dig inom den acceptabla viktområdet för någon av din längd . Använd kalori - räkningsmetoder för att bevara och upprätthålla kroppen .
7

Utarbeta en träningsplan och gör det regelbundet . Försök gå, skonsamma aerobics eller måttlig styrketräning . Pass bör inte överstiga 30 till 45 minuter , 4-6 gånger i veckan. Var noga med att byta ut muskelgrupp koncentration från en dag till nästa för att inte överbelasta eller stam muskler .
8

Sluta röka . Medan cigaretter eller cigarrer inte är direkt relaterade till höga triglycerider , de uppmuntrar att äta livsmedel som kan .
9

undvika stress . Stress kan leda till överätande och äta av fel mat , vilket kan i sin tur resultera i höga triglyceridnivåer .
10

Besök din läkare regelbundet . Fråga om en kolesterol medicinering kan hjälpa till att sänka din triglycerider . Enligt Mayo Clinic , kan sådana läkemedel sänker riskabelt LDL ( low-density lipoprotein ) nivåer samt förbättra din HDL ( high -density lipoprotein ) . Addera