Så sänker du dina triglycerider: 10 effektiva råd

Vad är triglycerider?

Triglycerider är en typ av fett som lagras i blodplasman och i kroppens fettvävnad. De finns bland annat i köttet vi äter samt i vissa former av kolhydrater. Triglycerider som transporteras av tunga lipoproteiner hänger nästan alltid samman med högt kolesterol. Om höga triglyceridvärden kombineras med förhöjt kolesterol kan det leda till allvarliga hälsotillstånd som diabetes, hjärtinfarkt och stroke. Därför är det viktigt att hålla nivåerna av detta ämne låga i kroppen.

1. Kontrollera dina triglyceridvärden regelbundet

Låt testa dina triglyceridnivåer minst en gång per år så att du snabbt upptäcker eventuella förändringar.

2. Minska den ohälsosamma kosten

Cut down on food groups that are high in cholesterol, saturated fats, trans fats and carbohydrates. Choose low-fat or healthy-fat versions of the foods you like whenever they are available.

3. Ät proteinrikt och fiberrikt

Konsumera livsmedel med mycket protein och fibrer men få kolhydrater. Byt ut fettrött kött mot proteinrika alternativ som bönor, ärter och soja. Välj gärna frukt och grönsaker, samt livsmedel rika på omega-3 som fisk. När det gäller spannmål är korn, havre, pasta och ris bra val – och välj fullkornsbröd framför vitt bröd.

4. Skär ner på socker och alkohol

Båda bidrar till höga triglyceridnivåer, så eliminera dem helt eller minska intaget kraftigt.

5. Ät tills du är mätt

Ät endast tills du känner dig mätt, inte tills tallriken är tom. Överätning är en av de största orsakerna till fetma och höga triglyceridnivåer.

6. Håll en hälsosam vikt

Försök hålla dig inom det rekommenderade viktintervallet för din längd. Att räkna kalorier är ett effektivt verktyg för att behålla en stabil och hälsosam kroppsvikt.

7. Träna regelbundet

Upprätta ett träningsprogram och följ det konsekvent. Promenader, skonsam aerobics eller måttlig styrketräning är bra alternativ. Träna i 30–45 minuter, fyra till sex gånger per vecka, och variera vilka muskelgrupper du tränar från dag till dag för att undvika överbelastning.

8. Sluta röka

Cigaretter och cigarrer påverkar inte triglyceriderna direkt, men rökning kan leda till matvanor som gör det.

9. Hantera stressen

Stress kan leda till överätning och felaktiga matval, vilket i sin tur kan ge högre triglyceridnivåer. Hitta metoder som hjälper dig att slappna av.

10. Besök din läkare regelbundet

Fråga din läkare om kolesterolsänkande läkemedel kan hjälpa dig att sänka dina triglycerider. Enligt Mayo Clinic kan sådana preparat både sänka de riskabla LDL-värdena (low-density lipoproteins) och förbättra de skyddande HDL-värdena (high-density lipoproteins).