En hjärtinfarkt fungerar som en väckarklocka för de flesta patienter. Att överleva ett sådant tillstånd kan kännas skrämmande, men tanken på att inte klara sig igenom en eventuell nästa gång brukar vara motivation nog för att göra verkliga livsstilsförändringar. Med några få men betydelsefulla justeringar i din vardag kan du förbättra din övergripande hälsa avsevärt och minska risken för en ny infarkt.
Skapa en rutin med daglig fysisk aktivitet för att få kroppen i rörelse. Rådfråga alltid din läkare innan du sätter igång – de flesta läkare rekommenderar att man börjar med skonsam aerob träning, exempelvis en daglig promenad. Det bästa rådet både före och efter en hjärtinfarkt är helt enkelt att bli fysiskt aktiv.
Följ dina kolesterolvärden genom regelbundna kontroller hos läkare eller vårdcentral. Håll ditt dagliga intag av kolesterol under 300 mg, eller ännu lägre om du har höga nivåer av LDL-kolesterol, det så kallade ”onda” kolesterolet.
Fyll dina måltider med frukt, gröna bladgrönsaker och fullkornsprodukter. Håll fettinnehållet så lågt som möjligt och satsa istället på proteinrika kött och livsmedel med högt fiberinnehåll. En medveten kosthållning är en av de viktigaste pelarna i återhämtningen efter en hjärtinfarkt.
Flera studier har visat att stress kan öka risken för ytterligare en hjärtinfarkt. Överväg att kontakta en professionell kurator eller terapeut för att ta fram en plan för hur du bättre kan hantera stress i din vardag.
Ta upp eventuella frågor eller farhågor kring sexlivet med din partner. Konsultera även din läkare för att försäkra dig om att sex efter hjärtinfarkten är tryggt för dig. De flesta läkare anser dock att det inte finns någon anledning att avstå från sex efter en hjärtinfarkt.
Be din familj och dina vänner att delta i dina livsstilsförändringar. Att göra förändringar tillsammans underlättar processen – och de nya vanorna gynnar dem lika mycket som dig.
Se till att ta alla blodtrycks- och kolesterolsänkande läkemedel som din läkare har förskrivit. Att hoppa över doser kan få farliga konsekvenser. Har du några frågor eller biverkningar är det viktigt att du tar upp detta med din läkare istället för att sluta ta medicinen på egen hand.
En hjärtinfarkt behöver inte definiera resten av ditt liv. Genom regelbunden motion, en hälsosam kost, stresshantering och trogen medicinering kan du aktivt arbeta för ett starkare hjärta och en längre, friskare tillvaro. Kom ihåg att alltid samarbeta med din vårdgivare för att anpassa planen efter just dina behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online