Motion har kliniskt visat sig hjälpa till att förebygga hjärtinfarkt. Ett välstrukturerat konditionsträningsprogram är faktiskt en av de mest effektiva åtgärder du kan vidta för att förebygga en hjärtinfarkt – eller för att skydda dig mot nya infarkter om du redan har drabbats av en.
Motion är särskilt viktigt för kvinnor, som drabbas av dödliga hjärtinfarkter fyra till sex gånger oftare än män, framför allt efter 65 års ålder. Om du eller en närstående befinner dig i riskzonen på grund av ärftlighet eller sjukdomshistoria är det viktigt att veta hur träning kan användas som förebyggande verktyg.
Boka en hälsoundersökning hos din läkare. Låt läkaren utvärdera din träningsförmåga innan du sätter igång. Det kan vara aktuellt med ett arbets-EKG för att avgöra vilken träningsintensitet som passar dig just nu. Med tiden kan du successivt öka intensiteten i din träningsrutin.
Överväg ett medlemskap på gym eller hälsocenter. Där finns oftast ett brett utbud av träningsformer och grupppass som passar alla nivåer. Kom ihåg att börja lugnt och bygga upp din kondition gradvis. Gå exempelvis på löpbandet några veckor eller månader innan du testar ett tuffare pass som spinning.
Anlita en personlig tränare om det är möjligt. En tränare kan hjälpa dig att ta fram ett program som är anpassat efter just dina behov och förutsättningar. Tränaren kan också hjälpa dig att dokumentera dina resultat så att du enkelt följer dina framsteg. De flesta gym och hälsocenter erbjuder personlig träning.
Gå ut och promenera. Rask promenad är en utmärkt konditionsövning som dessutom är rolig. Redan 40 minuter per dag, fyra dagar i veckan, kan bidra till att förebygga framtida hjärtinfarkter.
Hitta en träningspartner. Att träna tillsammans med en vän eller familjemedlem gör aktiviteten mer lustfylld och mindre som ett pliktmoment. Dessutom ökar chansen betydligt att du håller fast vid en regelbunden träningsrutin när du har någon att träna med.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online