Vilo-puls (RHR) är antalet hjärtslag per minut vid fullständig vila, bäst mätt först på morgonen innan man kliver ur sängen.
Normala intervall
- Allmän vuxenbefolkning: 60–100 slag per minut (bpm). Genomsnitt ~72 bpm.
- Uthållighetsatleter / mycket aktiva individer: 40–60 bpm (kan vara lägre hos elitidrottare).
Vad påverkar vilo-puls
- Kardiovaskulär fitness: Regelbunden aerob träning ökar slagvolym → lägre vilo-puls behövs för att möta metaboliska behov.
- Ålder: Vilo-puls tenderar att öka lätt med ålder.
- Läkemedel: Beta-blockers, kalciumkanalhämmare sänker vilo-puls; stimulantia, dekongestiva höjer den.
- Hydrering, temperatur, känslor, kroppsställning, tid på dagen.
När du ska söka medicinsk bedömning
- Konstant <60 bpm (om inte atlet) eller >100 bpm i vila.
- Oregelbunden rytm (hjärtklappning, uteblivna slag).
- Tillhörande symtom: yrsel, svimning, andfåddhet, bröstbesvär, trötthet.
- Plötslig förändring från din baslinje.
En lägre vilo-puls indikerar generellt bättre kardiovaskulär fitness, men kontexten spelar roll. Följ din baslinje och diskutera bekymmer med din vårdgivare.
