Korrektion
Aktiviteter som tidigare listats (t.ex. träning) ökar hjärtfrekvensen. För att sänka hjärtfrekvens, använd avkopplingsmetoder.
Effektiva hjärtfrekvenssänkande metoder
- Meditation: 10+ minuter fokuserad andning eller mindfulness.
- Djupandning (Diaphragmatisk): 4-7-8 eller box-andning.
- Progressiv muskelavkoppling: Systematisk spänning/avslappning.
- Guidad visualisering: Visualisera lugna scener.
- Yoga (Mild/Restorativ): Långsamma rörelser med andningsmedvetenhet.
- Biofeedback: Träning att medvetet sänka hjärtfrekvens.
När man ska använda
Under akut stress, innan sömn, eller som daglig praxis för autonom balans.
