Vad är puls höjande aktiviteter?
Också kallat aerob eller konditionsträning – aktiviteter som höjer hjärtfrekvens och andning.
Exempel
- Promenad: Snabbt tempo, 30+ minuter de flesta dagar.
- Joggning: Börja med intervaller; bygg varaktighet.
- Cykling: Låg belastning; måttligt tempo 30+ minuter.
- Simning: Ledvänlig; 30+ minuter.
- Dans: Rolig, social; 30+ minuter.
- Aerobikpass: Step, kickboxing, Zumba, etc.
- Övriga: Hopprep, idrott, vandring, trädgård, grusläggning, städning.
Säkerhetstips
- Börja sakta; öka intensitet/varaktighet gradvis.
- Håll dig hydrerad före, under, efter.
- Värm upp och avkyl.
- Konsultera läkare om du har sjukdomar.
