Caliprar – ofta kallade hudveckscaliprar eller fettcaliprar – används för att mäta kroppens fetsammansättning. De är ett ovärderligt verktyg för dig som menar allvar med att komma i form. Idrottare använder dem regelbundet för att följa sin utveckling, och de förekommer även hos läkare samt på gym och hälsoklubbar runt om i landet.
Anledningen är enkel: caliprar ger en betydligt mer komplett bild av dina framsteg än en vanlig personvåg. Att gå ner i vikt är visserligen bra, men det som verkligen spelar roll är att gå ner i fett. En våg kan inte skilja mellan muskler och fett – caliprar kan.
Välj ut minst fyra mätpunkter på kroppen. Caliprar mäter tjockleken på hudvecken, alltså fettskiktet strax under huden. Vanliga områden att mäta är biceps, triceps, mage, rygg, höfterna ("kärlekshandtagen") och bröstet.
Nyp tag i fettet på de valda områdena. Behöver du mäta en svåråtkomlig plats, som ryggen, krävs hjälp av en assistent. Känner du dig osäker kan du med fördel välja områden som du enkelt når själv.
Öppna caliprarna och kläm fast hudvecket försiktigt. Låt aldrig caliprarna gräva sig in i huden – de ska bara vidröra den lätt. Håll greppet jämnt under hela mätningen för ett så exakt resultat som möjligt.
Avläs mätvärdet och skriv ner resultatet. Notera siffran direkt efter varje mätning så att inget glöms bort eller blandas ihop.
Mät samma områden varje vecka och följ din utveckling. Genom att dokumentera resultaten över tid får du en mycket tydligare bild av hur din träning och kost fungerar. Att väga sig är förstås okej, men kom ihåg att du faktiskt kan öka i vikt när du tränar, eftersom muskelmassan växer. Det är positivt, men risken finns att du misstolkar resultaten om du enbart fokuserar på vikten. Med caliprar ser du istället om du verkligen tappar fett.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online