Att få höra att man lider av högt blodtryck kan kännas skrämmande. Förhöjt blodtryck ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar och flera andra hälsoproblem. Beroende på hur allvarligt ditt blodtryck är kan du möjligen slippa receptbelagda läkemedel genom att göra några relativt enkla livsstilsförändringar. Det handlar om att bygga sunda matvanor, undvika stora mängder alkohol, motionera regelbundet samt använda vissa receptfria kosttillskott. Ju tidigare du gör dessa förändringar, desto snabbare bör du kunna se en positiv effekt på ditt blodtryck.
Öka ditt fiberintag för att sänka blodtrycket. En viktig del av att få ner blodtrycket är att ändra sina matvanor. Ett receptfritt fibertillskott hjälper dig att känna dig mätt längre, vilket gör det lättare att minska den totala mängden mat du äter under dagen.
Hör efter med ditt sötsug. Tro det eller ej – kakaon i mörk choklad har visat sig ha en positiv effekt på blodtrycket. I en studie publicerad i Journal of the American Medical Association den 4 juli 2007 fann forskare vid universitetssjukhuset i Köln i Tyskland att patienter som åt en liten bit mörk choklad varje dag fick ett lägre blodtryck. Nyckeln är att chokladen innehåller minst 70 procent kakao. Men överdriv inte – viktökning motverkar nyttan av kakaon.
Ta ett tillskott av fiskolja eller linfröolja. Fisk är rikt på omega-3-fettsyror som gynnar kärlhälsan. Dessa värdefulla näringsämnen finns i kapselform, så att du får i dig omega-3 utan att behöva äta fisk till middag varje kväll.
Stärk ditt immunförsvar – det gynnar både din allmänna hälsa och ditt blodtryck. Ett C-vitamintillskott hjälper dig att hålla dig frisk och stärka kroppens försvar. Ju friskare du är, desto mindre stress utsätts kroppen för, och desto lägre blir blodtrycket.
Lägg till ett vitlökspreparat i din kost för att på ett naturligt sätt bidra till att sänka blodtrycket. Vitlök har länge använts inom folkmedicinen, och studier tyder på att den kan ha en mild blodtryckssänkande effekt.
Drick en kopp kamomillte för att koppla av och släppa på dagens stress. En av de största bovarna bakom förhöjt blodtryck är just den stress vi bär på från dag till dag. Av den anledningen är det viktigt att hitta sätt att varva ner under dagen. En varm kopp kamomillte kan hjälpa dig att de-stressa, vilket i sin tur kan bidra till att sänka blodtrycket.
Kom ihåg: Kosttillskott ersätter varken en hälsosam livsstil eller medicinsk behandling. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar ta nya preparat, särskilt om du redan använder blodtrycksmediciner, eftersom vissa tillskott kan interagera med läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online